2008 ING

比賽一早18度, 是個氣溫適中的好溫度. 上午三點多醒來後, 就開始東摸西摸, 泡麵+espresso, 等待與蔡董的 5:30 之約.

順利抵達會場, 錯過與 Justin 碰面. 看到 Shane 在熱身. 意外與乃哥站在一起等待起跑. 能夠抽中2009東京馬拉松的籤, 真是好福氣.

起跑後順順跑, 在仁愛路四段看見基隆安樂的賢哥後, 刻意放慢速度, 讓他穩穩的消失在眼前, 以免提早爆掉. 剛開始的幾面里程牌, 位置根本僅供參考, 連水站的位置與秩序冊公告的不同. 以我的實力, 根本無法配速.

果然, 從內湖上高架橋後, 雙腿肌肉輪流發出警告訊號. 我則只能慢慢減速, 猛吞第一次跑馬帶在身上的鹽片. 經過第一折返點, 看到許多快腳都在我後方, 心中知道大大不妙.

被德勝兄追過, 我還傻傻的想, 應該還 ok. 到 28k 時, 竟然抽筋了, 雙腿無法移動, 必須停下處理. 處理完畢, 勉強慢跑上路. 過了 30k 的晶片感應區後, 抽筋又來了. 雙腿的每一塊肌肉, 輪流抗議. 真的無法再跑, 只能乖乖用走的. 剛開始時還不信邪, 待抽筋暫緩, 就想小跑步. 無奈履戰履敗.

被蔡董追過. 他沒用走的, 一路小跑步回終點, 好強. 看見錫能兄, 德勝兄都已折返, 而我還在抽筋. 在環東大道走了 3k 多(30 min?), 覺得乳酸排的差不多, 便開始試著跑跑看. 居然能用跑的!

好像洗三溫暖一樣, 剛起跑時的興奮, 到爆掉後的不知所措, 到能重新起跑的喜悅. 雙腿沉重的小心控速, 決不能再有啥閃失. 第二折返點後開始穩定的以11k的時速向終點前進. 知道自己的賽前目標不可能達到, 甚至連保四也不可得. 但這種穩穩向前, 一步步接近終點的感覺, 令自己有種失而復得的歡愉.

4:05 進入終點. 到寄物處領回衣物時, 雙腿的酸痛才瞬間而至. 真不知剛剛近一小時, 是如何撐過來.

要到終點處幫蔡董照相, 但他已進入終點. 當然啦, 他照例說再也不參加了.

雖然拖著半殘廢的雙腳, 下午還是出門大吃一頓, 慰勞家人與自己. 晚上還去買了雙 Nike Katana S4當成比賽紀念品.

能參加並享受這個一年一度的馬拉松大拜拜, 真是幸福極了.

ING 訓練 重點項目整理

Week	LSD	Interval	Hill	Pace, Race
1st	18	800*8	11
2nd	18, 16	800*9		5
3rd	20	800*9	11
4th	18	800*10	21
5th	24	800*10	21	7
6th	30		11, 21	5
7th	30	800*8		6.6
8th	18			6, 10
Race wk	12			4

剩三天了.
能做的都做的差不多了, 只剩輕鬆的好好休息.
血糖仍然上下波動. 也許該更勤快的測血糖.
半年多沒有跑馬, 有些興奮, 有些緊張, 有些不安, 但更多的期待.
這次的高標訂在 3:45, 搞的自己神經兮兮.
應該是正常狀況吧.

800*8

	Spd Dist	M’ss	Rest Dist	M’ss
0			2000	13’11
1	800	3’22	400	3’32
2	800	3’27	400	3’59
3	800	3’25	400	3’39
4	800	3’32	400	3’47
5	800	3’33	400	3’57
6	800	3’37	400	4’04
7	800	3’37	400	3’56
8	800	3’34	2000	14’57

共計 1:23'19
這次 ING 的三週減量, 預計從這週開始.
加上連續幾天的輕微感冒症狀, 所以, 少兩趟.
上週以跑山代替間歇. 與上次相較, 緩和時間減少, 衝速度時間增加. 但至少維持 3'40 以內.
這次 ING 沒有心跳表幫忙, 要想辦法在最後關頭, 找時間練配速跑. 或去借 Garmin 305?
ING 的低標是破PR. 高標是3:45. 若是能進 3:40 的超高標, 就要放鞭炮慶祝了.

800*10

	Spd Dis	M’ss	Rst Spd	M’ss
0			2000	13’20
1	800	3’35	400	3’38
2	800	3’30	400	3’44
3	800	3’23	400	3’45
4	800	3’25	400	4’04
5	800	3’28	400	4’12
6	800	3’28	400	4’11
7	600	2’37	400	3’32
8	800	3’27	400	4’17
9	800	3’25	400	4’05
10	800	3’26	2000	13’40

1:36'20.

14'C的低溫, 跑道障礙物少很多. 成績比預料的好很多. 加油.

Suunto T1掛掉了, 還好還有 Casio WS-110H 可以用. 沒有心跳表, 有些不安.

感謝法蘭找出 Suunto的收據. 要開始漫長的跨國維修之旅.

800*10

	Spd Dis	Mm’ss	Avg HR	Rst Dis	Mm’ss	Avg HR
0				2000	14’21	128
1	800	3’42	157	400	3’25	141
2	800	3’40	162	400	3’38	140
3	800	3’41	162	400	3’37	142
4	800	3’42	162	400	3’49	142
5	800	3’44	160	400	3’52	142
6	800	3’31	164	400	3’59	142
7	800	3’32	163	400	4’03	142
8	800	3’26	165	400	3’59	143
9	800	3’33	165	400	3’48	145
10	800	3’35	158	2000	13’51	149

1:38'37

到最後 cool down 階段, 突然發現讀不到傳輸帶的訊號. 很奇怪.

這次有特別注意, 快要夠快, 慢要夠慢, 所以跑到最後 , 還有意猶未盡之感. 慢慢有跑Yasso800的 fu 了.

Yasso800*9

	Spd Dis	Mm’ss	Avg HR	Rst Dis	Mm’ss	Avg HR
0				2000	12’12	139
1	800	3’39	165	400	3’05	150
2	800	3’47	165	400	na	na
3	800	na	na	400	3’24	154
4	800	3’59	165	400	3’58	149
5	800	3’40	170	400	na	na
6	800	na	na	400	4’17	150
7	800	3’51	168	400	4’08	151
8	800	3’54	168	400	3’57	154
9	800	3’57	167	2000	14’29	153

1:31'31, 1206Kcal, avg HR 156.

回到信義國中 200m 的跑道, 熟悉又陌生. 但, 跑的很不好. 下次吧.