1/19 - 25 萬金石8w

                   

@社子島尾牙

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 57	6.5 / 58	5.5 / 60	9 / 57	8 / 57
xt	蘇景傑診所	NID		北醫神內	蘇景傑診所	楊梅
w / s				kb 20'	kb 12'
r	10k	10k	7k	7k

M 六張犁 10k/1:10'(133)

T 中小 7k/43'(141)

W 信中 7k/46'(133)

T 信小 7k/46'(131)

• 感謝 我的冤家我的親(張慰慈), 讓我新的人生體悟

1/12 - 18 萬金石9w

                  

@大佳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 57	8 / 58	7 / 59	7 / 60	8 / 58	6.5 / 59	5 / 58
xt	金世界	Dr A		北醫胸內	Dr A NID		桃機
w / s		kb 14'	kb 24'		kb 37'
r	4k	10k	10k	7k	9k	6k	11k

M 象山 4.2k/1:37'(93)

T 信小 10k/1:06'(134)

W 板田5k 5k/23:55'(160)

T 信小 7k/48'(131)

F 北暖 6k/30'(152)

S 社子島 6k/55'(123)

S 信小 8k/53'(130).  姜子寮山 3.6k/1:47'(102)

• 每次SK吃到飽, 身體都會有不適.  雖然是同學聚會放鬆, 還是要有所節制
• 突然想到從前可以每天跑六張犁11k, 有時還早晚各一趟的時候.  希望能慢慢能練回來
• 用這個訓練日誌問Gemini, 回答1.改善睡眠 2.加強周末長跑

1/5 - 11 渣打馬1w

                  

@望龍埤

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 57	9 / 56	6 / 56	7.5 / 55	7.5 / 54	7 / 56	5.5 / 60
xt	礁溪	NID	Tesla	Dr A	拱北殿
w / s		kb 20'			kb 20'
r	5k	8k	6k	6k		9k	42k

M 信小 5k/34'(125)

T 中小 7.3k/42'(157)

W 信小 6k/42'(127)

T 信小 6k/41'(128)

S 象山 9.2k/2:57'(105)

S 渣打馬 42k/5:39'(125)1u

• 賽前計畫是25k前HR<145, 30k前<150.  比賽時前21k執行順利, 過南湖大橋後突然右大腿內側大抽筋, game over
• 賽前補給計畫每7.5k補膠.  比賽日起床bg 185, 寄物前花生牛奶, 天氣乾冷無食慾, 到15k才補1st膠, 20k補2nd膠.  21k抽筋後就一路吃喝回終點 
• 這次渣打馬準備期,  11月都在生病, 12月身體恢復, 訓練才開始漸漸進入狀況.  里程累積可能不足
• 期待萬金石會更好

12/29 - 1/4 渣打馬2w

                 

@北投新民國中

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 54	7.5 / 54	6.5 / 57	7.5 / 57	7.5 / 56	57	57
xt	北醫放療	北醫放療 NID	北醫放療 北醫胸內			三清宮	協天宮
w / s	kb 25'	kb 18'			kb 16'
r		6k	4k	25k	3k	5k	15k

T 北田 400*5 2k/20'(119)

W 象山 4k/1:40’(81)

T 信中 20k/1:54'(143).  象山 5.8/2:29'(96)

F 象山 3.9k/1:28'(84)

S 中山古道 5k/1:57'(87)

S 絕代雙礁10k 10.7k/54'(156).  李子山 4.5k/2:18'(90)

• 週三出院時, 發生一些小誤會, 心情頓時低落.  突然想起 轉念, 用不同的立場來看待事情.  原來這就是掌握自己的心情, 才能掌握自己的命運
• 原本以為宜蘭路跑敘獎是取20%, 剛進男甲組有機會.  果然又是誤會一場

12/22 - 28 渣打馬3w

                

@Wendy

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 58	7.5 / 55	7 / 55	7.5 / 54	8.5 / 55	5.5 / 54	5.5 / 55
xt	北醫放射	NID	北醫放射		北醫放射		北醫住院
w / s		kb 26'			kb 30'
r	3k	11k	6k	23k	5k	10k	21k

M 象山 3.6k/1:06’(98)

T 北田 8k/39'(156)

W 拇指山 6.7k/2:06'(94)

T 信中 23k/2:29'(134)

F 信小 5k/34'(127)

S 信中 5k/35'(127).  信中 5k/37'(122)

S 北投溫泉半馬 21k/2:28'(143)

• 週一上午車禍, 提醒放慢步調.  腫瘤, 提醒珍惜家人
• 週四晚YC喉嚨不適.  感謝Rani聯絡小西瓜並買藥照顧

@亞培CGM

12/15 - 21 渣打馬4w

               

@Pitt

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	8.5 / 55	7 / 56	8 / 56	8.5 / 54	6 / 59	8 / 57
xt				北醫胸內	長庚質子 NID	Wendy趴
w / s	kb 24'	kb 22'
r	7k	14k	10k	5k	9k	6k	23k

M 信小 7k/51'(125)

T 信小 14k/1:19'(149)

W 板田 5k/23'40"(162)

T 信小 5k/37’(124) 跑前bg95, 補巧克力奶, 跑後bg61

F 中小 800m*8 r=90” 6.7k/38’(150)

S 拇指山 6.6k/1:48’(111)

S 信中 23k/2:17’(145)

• 感謝Johnny, 感謝身邊所有的神隊友.  歲末年終特別有感
• 媽說在雪地裡慢慢走路是"因為他們兩人的緣故."  聽了突然壓力山大
• 上班車程聽靜心班頭的podcast, 怎麼跟我的記憶頗有差距.  我有這麼彆扭喔
• 板田跑完, 再次感恩有健康的身體狀態