8/11 - 17

                                          

@貓空

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 54	6.5 / 54	8 / 53	6.5 / 55	5.5 / 56
xt	裕隆城	奈良美智
w / s	w 27'		w 23'	w 34'
r	13k	5k	13k	10k

M  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 9'*5 r=3' 13k/1:17'(148)

T 信小 5k/37'(129)

W 信小 5k/36'(130).  臥推 20*3+30*5+32.5*5.  信中 9'*3 r=3' 8k/46'(138)

T 信小 5k/33'(133).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  二格山 5.7k/2:38'(98)

8/4 - 10

                                         

@筆架山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 55	6.5 / 55	8.5 / 55	6 / 54	7.5 / 56	6 / 55	6.5 / 55
xt			台大癌醫
w / s	w 28'	w 23'	w 32'	w 24'		s 55'	s 33'
r	5k	10k	5k	15k	11k		12k

M 報名NID跑班.  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/30'(135)

T 信小 5k/35'(129).  臥推 20*3+30*5+32.5*5.  信中 5k/32'(131)

W 信小 5k/34'(132).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2

T 信小 5k/34'(130).  臥推 20*3+30*5+32.5*5.  九五峰 10k/2:55'(113)

F 信小 5k/36'(123).  外澳 6.7k/2:57'(94)

S 二格山 12.7k/5:31'(100)

7/28 - 8/3 台北馬週期2-4

                                         

@大武崙砲台

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 58	7 / 55	9 / 57	7 / 57	5.5 / 55	7 / 56	8 / 57
xt			蘇景傑診所	北醫胸內
w / s	w 38'	w 26'	w 36'	w 24'
r	7k	7k	3.9k	10k	6k	12k	10k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 7k/43'(139)

T 臥推 20*3+30*5+32.5*5.  信中 7k/45'(131)

W 台北馬抽籤備取7418，準備Plan B.  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  -二格山 3.9k/1:53'(96)

T 信小 5k/35'(128).  外澳越野取消.  蹲舉 20*2+30*2+40*2+50*2+60*2.  信中 5k/30'(132)

F 拇指山 6.3k/1:39'(119)

S 信中 5k/31'(131).  貓空 7.7k/2:22'(100)

S 筆架山 5.6k/3:34'(108).  信中 5k/30'(137)

7/21 - 27 台北馬週期2-3

                                        

@要塞司令部

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 56	6 / 56	7 / 56	6 / 59	8.5 / 56	6 / 57	7.5 / 58
xt			蘇景傑診所
w / s	w 29'	w 27'		w 35'	w 20'
r	5k	9k	16k	15k	5k	16k	12k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/33'(129)

T 信小 5k/33'(131).  臥推 20*3+30*5+32.5*5+35*1.  情人湖 4.5k/2:00'(89)

W 信小 5k/32'(129).  跑馬古道 11.2k/3:15'(91)

T 信小 6k/41'(128).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  九五峰 10k/2:40'(117)

F 臥推 20*3+30*5+32.5*5.  信中 5k/32'(139)

S 信中 6k/38'(129).  九五峰 10k/2:38'(117)

S 信中 5k/32'(137).  姜子寮山 7.5k/4:00'(106)

7/14 - 20 台北馬週期2-2

                                       

@旭丘指揮所

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 57	6.5 / 57	8 / 55	8.5 / 57	7 / 58	7 / 54	6 / 56
xt	萬華凱達			北醫神內
w / s		w 28'	w 24'	w 34'	w 19'
r	9k	5k	13k	8k	5k	18k	11k

M 信小 5k/33'(135).  猴山岳 4.5k/1:50'(99)

T 信小 5k/39'(117).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2

W 信小 5k/37'(129).  握推 20*3+30*5+32.5*3.  九五峰 8k/2:03'(116)

T 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 8k/44'(154)

F 信小 5k/35'(129).  握推 20*3+30*5+32.5*3

S 信中 12k/1:13'(149).  拇指山 6.2k/1:41'(113)

S 信中 5k/34'(129).  旗尾崙 6k/2:42'(105)

7/7 - 13 台北馬週期2-1

                                      

@姜子寮溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 57	7.5 / 54	8.5 / 53	7 / 53	6.5 / 54	8 / 55	5.5 / 58
xt		旭丘指揮所			大武崙
w / s		w 29'		w 26'
r	11k	6k	8k	5k	5k	20.5k	9k

M 信小 5k/36'(127).  拇指山 6.7k/1:48'(110)

T 信小 6k/40'(128).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2

W 信中 8k/47'(134)

T 信小 5k/33'(129).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2. 象山 6.4k/2:09'(92)

F 信小 5k/34'(129)

S 信中 8k/48'(122).  軍艦岩 12.5k/2:37'(138)

S 信小 4k/30'(119).  信中 5k/30'(134)