10/27 - 11/2 渣打馬11w

         

@陽明山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 55	5.5 / 52	7 / 57	7 / 58	7 / 57	5 / 59	9 / 59
xt	蘇景傑診所	NID	烏來	二殯	美福飯店 桃機
w / s	kb 29'	kb 30'	kb 35'		kb 24'	w 37'
r		9k			12k	12k	13k

T 北田暖 1.2k*5 r=90' 6.4k/35'(154)

F 信小 6k/48'(120)

S 信小 6k/38'(130).  臥推 20*3+30*3+35*3.  拇指山 6.6k/2:22'(90)

S 信小 10k/1:05'(139).  信中 3k/23'(128)

10/20 - 26 渣打馬12w

        

@北合歡山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 52	8.5 / 51	6 / 54	6 / 51	9 / 53	6 / 56	8 / 56
xt		蘇景傑診所 NID			NID
w / s		kb 24'	w 28'		kb 23'	kb 31'
r	5k	9k		11k	7k	4k	16k

M 跑步機 (2'@6%s9.0+1'@6%s8.0)*5 5k/32'(145)

T 北田 6k/29'(159)

W 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2

T 跑步機 6k/40'(142).  信中 5k/29'(132)

F 中正國小 400m*12 r=90" 4.8k/36'(135)

S 象山 4k/1:22'(94)

S 信中 13k/1:21'(141).  信中 3.4k/25'(119)

10/13 - 19 渣打馬13w

       

@金殿接天廟

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 52	6.5 / 56	7.5 / 54	7 / 53	5 / 55	7.5 / 57	7.5 / 53
xt	協天宮		一品牙科
w / s				kb 29'		kb 24'
r	18k	6k	8k	14k	5k	9k	12k

M 太和山 18k/7:04'(103)

T 朝陽步道 5.8k/2:36'(94)

W 信中 7'*3 r=2' 8k/45'(149)

T 信中 14k/1:24'(141)

F 北合歡山 5.57k/3:30'(113)

S 象山 3.9k/1:29'(99).  跑步機 19'@6%s9.0 6k/40'(145)

S 跑步機 7k/48'(128).  擎天崗 5.2k/1:49'(89)

10/6 - 12 渣打馬14w

      

@烏來三山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 53	8.5 / 56	6.5 / 53	7.5 / 54	5.5 / 56	8.5 / 55	6.5 / 53
xt				北醫神內 北醫胸內 蘇景傑診所
w / s		kb 29'			kb 26'
r	9k	7k	5k	5k	13.5k	13k	7k

M 烏來三山 9.8k/5:25'(107)

T 信中 7k/39'(148)

W 跑步機 5k/35'(127)

T 跑步機 20'@4%s9.0 5k/34'(134)

F 信中 5k/34'(120).  信中 1'*8 8.5k/54'(136)

S 南北豹子廚山 13k/5:37'(98)

S 跑步機 30'@4%s9.0 7k/47'(141)