9/15 - 21

   

@西帽子岩

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr
xt
w / s
r

M

9/8 - 14

   

@阿玉溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 54	7.5 / 54	7.5 / 54	7.5 / 54	8.5 / 53
xt	新山夢湖				北醫神內 長庚質子 NID
w / s	w 13'	w 36'	w 30'	w 15'
r		6k	7k	5k

M 核心訓練

T (深蹲 20*3+40*3+60*3+80*3)+(臥推 20*3+30*3+35*3).  信中 15"*5 6k/39'(132)

W 核心訓練.  板田5k 5k/23'28"(160)

T 臥推 20*3+30*3+35*3.  信中 5k/35'(124)