4/28 - 5/4 台北馬週期1-3

                            

@阿里山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	6.5 / 56	7.5 / 55	4 / 58	6.5 / 56	6.5 / 61	8 / 55
xt		北醫MRI		北醫神內 蘇景傑診所
w / s	w 47'	w 20'	w 29'		w 32'
r	10k	10k	10k	4k	17k	8k	19k

M 六角槓 70kg*2+80kg*5+90kg*3.  信小 6k/39'(124).  象山 4.4k/1:19'(95)

T 信中 600m*9 r=200m 8k/44'(152)

W 六角槓 70kg*2+80kg*5+90kg*3.  信小 7k/40'(144).  象山 3.5k/1:10'(107)

T 信小 4k/29'(121)

F 信小 10k/1:01'(150).  六角槓 70kg*2+80kg*5+90kg*3.  拇指山 7.3k/2:03'(121)

S 信中 3k/25'(115).  信中 5k/37'(121)

S 信中 16k/1:36'(147).  象山 3k/1:20'(86)

4/21 - 27 台北馬週期1-2

                           

@福和橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 58	7.5 / 56	6.5 / 59	7.5 / 57	6 / 58	7 / 55	5.5 / 60
xt				BRC	蘇景傑診所	嘉義	阿里山
w / s	w 28'		w 27'
r	10k	5k	16k	6k			21k

M 六角槓 70kg*2+80kg*5+90kg*3.  信中 400m*15 r=2'

T 象山 5k/1:48'(90)

W 信小 10k/59'(145).  六角槓 70kg*2+80kg*5+90kg*3.  象山 6k/1:59'(95)

T 台大 100m*8 r=2'30"

S 阿里山半馬 21k/2:15'(140)

4/14 - 20 台北馬週期1-1

                          

@貓空壺穴步道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 58	7.5 / 58	5.5 / 61	4.5 / 60	6 / 58	6 / 56	7.5 / 54
xt			北醫胸內	BRC
w / s	w 33'			w 23'		w 27'
r	10k	13k	9k	9k	10k	18k	10k

M 信小 10k/58'(150).  六角槓 70kg*2+85kg*1+80kg*5+85kg*3

T 信小 13k/1:16'(146)

W 板田5k 5k/23'27"(165)

T 六角槓 70kg*2+80kg*5+90kg*2.  台大 4.6k/23'(154)

F 信小 3k/25'(120).  拇指山 7k/2:19'(92)

S 北田 11k/1:05'(137).  六角槓 70kg*2+80kg*5+90kg*3.  拇指山 7k/2:13'(100)

S 信小 6k/36'(143).  象山 4.5k/1:30'(95)

4/7 - 13

                         

@風櫃嘴

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 57	6 / 57	8 / 62	6.5 / 58	6 / 56	6.5 / 56	6.5 / 58
xt			貓空	BRC	銀河洞
w / s		w 35'		w 31'
r	10k	10k	5k	10k	10k	19k	3k

M 信小 5k/34'(132).  信中 5k/33'(130)

T 信小 5k/32'(135).  六角槓 70kg*2+80kg*5+85kg*3.  信中 5k/33'(130)

W 信小 5k/35'(129)

T 六角槓 70kg*2+80kg*5+85kg*3.  台大校園 6.1k/39'(132)

F 信小 10k/58'(147)

S 福和橋 19k/1:56(150)

S 信中 3k/27'(115).  決定開始3個週期的340馬拉松課表