星期一, 11月 18, 2024

11/18 - 24

      

@彩虹橋

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
9 / 568.5 / 568.5 / 576 / 578 / 54
xtNBRCw35'


s

32'35'
r
8.4k12k12k7k

M 北田 8.4k/50'(140)
W 迎風 12k/1:15'(141)
T 迎風 1000m*8 r=2'30" 12k/1:12'(146) rhr可以降到116附近
F 迎風 7k/46'(133)

星期一, 11月 11, 2024

11/11 - 17

     

@圓山

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
8 / 567 / 578 / 547.5 / 577 / 567.5 / 597 / 58
xtNBRC


NBRC
s

40'28'28'
r
13.5k12k9k8k20k14k

M 北田 800m*9 r400m 3'30" 11k/57'(157) rhr可以降到142附近
W 信小 12k/1:13'(143)
T 麥帥一橋 9/54'(147)
F 信小 9k/56'(135)
S 信中 16k/1:39'(141).  信中 4k/25'(132)
S 麥帥一橋 8k/43'(149).  翠山步道 4.3k/1:30'(87)

星期一, 11月 04, 2024

11/4 - 10

    

@夢幻湖

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
7.5 / 537 / 569 / 546.5 / 548.5 / 566 / 587 / 57
xtNBRC

w45'
s

30'35'31'
r
10k12k20k8k18k16.6k

M 北暖 600m*9 r200m 2' 8k/44'(143) rhr可以降到130以下
W 迎風 12k/1:15'(139)
T 迎風 20k/2:03'(140)
F 迎風 8k/55'(127)
S 迎風 18k/1:47'(142)
S 信中 7k/52'(121).  文間山 8.6k/2:59'(88)