星期一, 11月 18, 2024
11/18 - 24
@彩虹橋
M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
9 / 56
8.5 / 56
8.5 / 57
6 / 57
8 / 54
xt
NBRC
w35'
s
32'
35'
r
8.4k
12k
12k
7k
M 北田 8.4k/50'(140)
W 迎風 12k/1:15'(141)
T 迎風 1000m*8 r=2'30" 12k/1:12'(146)
rhr可以降到116附近
F 迎風 7k/46'(133)
星期一, 11月 11, 2024
11/11 - 17
@圓山
M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
8 / 56
7 / 57
8 / 54
7.5 / 57
7 / 56
7.5 / 59
7 / 58
xt
NBRC
NBRC
s
40'
28'
28'
r
13.5k
12k
9k
8k
20k
14k
M 北田 800m*9 r400m 3'30" 11k/57'(157) rhr可以降到142附近
W 信小 12k/1:13'(143)
T 麥帥一橋 9/54'(147)
F 信小 9k/56'(135)
S 信中 16k/1:39'(141). 信中 4k/25'(132)
S 麥帥一橋 8k/43'(149). 翠山步道 4.3k/1:30'(87)
星期一, 11月 04, 2024
11/4 - 10
@夢幻湖
M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
7.5 / 53
7 / 56
9 / 54
6.5 / 54
8.5 / 56
6 / 58
7 / 57
xt
NBRC
w45'
s
30'
35'
31'
r
10k
12k
20k
8k
18k
16.6k
M 北暖 600m*9 r200m 2' 8k/44'(143) rhr
可以降到130以下
W 迎風 12k/1:15'(139)
T 迎風 20k/2:03'(140)
F 迎風 8k/55'(127)
S 迎風 18k/1:47'(142)
S 信中 7k/52'(121). 文間山 8.6k/2:59'(88)
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