11/18 - 24

      

@彩虹橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 56	8.5 / 56	8.5 / 57	6 / 57	8 / 54
xt	NBRC	w35'
s		32'		35'
r	8.4k		12k	12k	7k

M 北田 8.4k/50'(140)

W 迎風 12k/1:15'(141)

T 迎風 1000m*8 r=2'30" 12k/1:12'(146) rhr可以降到116附近

F 迎風 7k/46'(133)

11/11 - 17

     

@圓山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 56	7 / 57	8 / 54	7.5 / 57	7 / 56	7.5 / 59	7 / 58
xt	NBRC						NBRC
s		40'	28'	28'
r	13.5k		12k	9k	8k	20k	14k

M 北田 800m*9 r400m 3'30" 11k/57'(157) rhr可以降到142附近

W 信小 12k/1:13'(143)

T 麥帥一橋 9/54'(147)

F 信小 9k/56'(135)

S 信中 16k/1:39'(141).  信中 4k/25'(132)

S 麥帥一橋 8k/43'(149).  翠山步道 4.3k/1:30'(87)

11/4 - 10

    

@夢幻湖

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 53	7 / 56	9 / 54	6.5 / 54	8.5 / 56	6 / 58	7 / 57
xt	NBRC				w45'
s		30'	35'	31'
r	10k		12k	20k	8k	18k	16.6k

M 北暖 600m*9 r200m 2' 8k/44'(143) rhr可以降到130以下

W 迎風 12k/1:15'(139)

T 迎風 20k/2:03'(140)

F 迎風 8k/55'(127)

S 迎風 18k/1:47'(142)

S 信中 7k/52'(121).  文間山 8.6k/2:59'(88)