10/14 - 20

 

@池上天堂路

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 54	5 / 55
xt	NBRC
s	33'
r	3k	6k

M 北田暖 3k/20'(128)

T 跑步機 6k/41'(130)

NBRC周期計畫

基礎期 4W 10/21-11/17

強化期 3W 11/18-12/8

高峰期 3W 12/9-12/29

比賽期 2W 12/30-1/12

10/7 - 13

@大佳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 54	6.5 / 53	7.5 / 56	5.5 / 51	7 / 55	6 / 54	8 / 56
xt		w42'		雙十升旗			池上
s	32'
r	9k	6k	9k	3k	6k	21k

M 信中 9k/51'(143)

T 信中 6k/40'(126)

W 跑步機 6k/42'(130).  信中 3k/20'(123)

T 市府 3k/17'(137)

F 麥帥一橋 6k/34'(141)

S 池上半馬 21k/2:23'(140)