5/27 - 6/2

   

@北田5k

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 57	8 / 58	7.5 / 58	8 / 57	6 / 57	5 / 55	8 / 56
xt		w38'			w38'
s	29'		28'	44'	56'	44'	43'
r	11k	6k	11k	5k	7k	15k	5k

M 六張犁 11k/1:14'(144)

T 象山公園 6k/36'(133)

W 六張犁 11k/1:08'(138)

T 象山公園 5k/34'(126)

F 象山公園 7k/41'(141)

S 福和橋 15k/1:29'(149)

S 信小 5k/33'(123)

CGM 5/23 - 30 共七天

1. 長效14->12, 短效7->6

2. 短效1u=碳水1份

3. 短效盡量於餐前15'施打

4. easy/recovery run 1'=碳水0.5g. tempo/long run 1'=碳水1g

5. 餐前測血糖

6. 運動完2h測血糖

7. 注意蛋白質攝取, 體重1kg=蛋白質1.2~1.5g

8. 打大腿, 讓腹部休息

9. 運動前以固體食材為佳

5/20 - 26

  

@太平洋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 58	8 / 57	7.5 / 56	6.5 / 57	6 / 59	4 / 59	5.5 / 57
xt	w 40'		w 50'	CGM		龍舟體驗
s		36'
r	5k	7k	5k	4.2k	10k	19k	11k

M 象山公園 5k/35'(134) 起床血糖72, 香蕉*2. 跑完5k, 血糖96

T 象山公園 7k/42'(139) 起床血糖106, 香蕉*1. 跑完7k, 血糖92.  1218 血糖70

W 北田 5k/26'(144)

T 起床因重訓全身痠痛.  信中 4.2k/28'(120)

F 跑步機 5k/37'(128).  象山公園 5k/34'(127)

S 福和橋 19k/1:52'(144)

S 象山公園 6k/36'(136).  信中 5k/36'(123)

5/13 - 19

@天元宮

  

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	6.5 / 57	6.5 / 57	7 / 57	8 / 58	5.5 / 59	7 / 54
xt		w 30'
s	29'			30'	33'	32'
r	10k	11k	5k	11k	6k	21k	18k

M 象山公園 10k/1:01'(134) 起床血糖111, 巧克力保久乳*1. 跑完10k, 血糖54, 牛奶花生*1+蘋果*1，1215, 血糖59

T 板田5k 5k/22'23"(167)

W 跑步機 5k/39'(115)

T 六張犁 11k/1:05'(141) 起床血糖118, 牛奶花生*1. 跑完11k, 血糖136

F 象山公園 6k/35'(135) 起床血糖98, 巧克力保久乳*1. 跑完6k, 血糖128

S 福和橋 21k/2:00'(143)

S 劍中劍 18k/2:06(144) 連續兩天long run，不堪負荷

5/6 - 12

 

@日月潭

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	7 / 56	6 / 59	6 / 58	6 / 59	6 / 59	8 / 57
xt				蘇景傑診所	YC北醫胸內		b 三芝
s		32'	40'		29'
r	11.4k	11k	5k	11k	5k	22k

M 麥帥一橋 11.4k/1:26'(130) 飯後血糖136, 萬金石邁立仕jel一包，不給力, 起跑40'就跑不動

T 六張犁 11k/1:07'(140) 起床血糖94, 小香蕉2根. 跑完11k, 血糖95

W 象山公園 5k/35'(124) 起床血糖108, 小香蕉1根. 跑完5k, 血糖162, 1248, 血糖63

T 六張犁 11k/1:04'(138) 傍晚血糖209, 跑完11k, 血糖53

F 象山公園 5.8k/40'(123) 起床血糖150, 跑完5.8k, 血糖100

S 福和橋 22k/2:08'(142)