11/27 - 12/3

                                                     

@新公園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5.5 / 57	8 / 56	6.5 / 56	8 / 55	7 / 54	4.5 / 58	6.5 / 56
xt				s 30'	s 31'		s 31'
w	50'		51'
r	9k	13k	10k	10k	5k	29k	10k

M 信中 9k/52'(133)

T 跑步機 5k/35'(124).  信中 8*10" r=3' 8k/51'(133)

W 彩虹橋 10k/53'(147)

T 跑步機 5k/35'(133).  信中 5k/34'(123)

F 跑步機 5k/35'(123).  信中 5k/34'(122)

S 福和橋 29k/2:51'(136)

S 齊柏林路跑 10k/58'(138).  YC路跑完回家後又到gym上課，中午回家垮掉睡到晚上

11/20 - 26

                                                    

@通宵海濱

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 56	7 / 56	8 / 55	5 / 56	7.5 / 56	5 / 56	8.5 / 56
xt	s 32'				s 36'		s 11'
w	52'		55'
r	7k	13k	9k	13k	5k	29k	10k

M 信中 7k/44'(129)

T 跑步機 5k/35'(127).  彩虹橋 8k/43'(146)

W 彩虹橋 9k/53'(136)

T 跑步機 5k/35'(124).  信中 4*4' r=2' 8k/43'(144)

F 跑步機 5k/35'(125)

S 福和橋 29k/2:48'(142)

S 信中 5k/35'(120).  信中 5k/33'(122)

11/13 - 19

                                                   

@關子嶺嶺頂公園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 55	8.5 / 58	8 / 55	9 / 54	7 / 56	6.5 / 58	6.5 / 57
xt	關子嶺	s 31'		s 30'	s 38'	s 32'
w		54'		60'
r		14k	10k		18k	5k	24k

T 信中 14k/1:15'(147)

W 板田 5k/22'10"(173) 前一天tempo，測5k前一直擔心，但結果創今年pb

F 跑步機 13k/1:18'(147) 久沒在跑步機跑6分速，好累.  信中 5k/32'(131)

S 信中 5k/35'(127)

S 福和橋 19k/1:58'(136).  信中 5k/38'(119)

11/6 - 12

                                                  

@金瓜石勸濟堂

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	8 / 54	8 / 55	7 / 56	8 / 55	6.5 / 58	6 / 56
xt		s 33'				s 31'	關子嶺
w	53'		55'
r	8k	10k	8k	5k	21k	5k

M 信中 4*4' r=2' 8k/43'(145)

T 跑步機 5k/35'(120).  信中 5k/32'(125)

W 信中 8k/44'(143)

T 跑步機 5k/35'(132).  晚上被放鴿子，心情爆炸，要想辦法恢復正常

F 跑步機 5k/35'(125).  信小 16k/1:34'(143).  RQ有氧測試，cardiac drift 9.3%合格

S 信小 5k/39'(119)