6/26 - 7/2

                                

@板田

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 55	8 / 55	6 / 58	8 / 54	6 / 54	6.5 / 55	7.5 / 56
xt					象山		牡丹
w	58'		59'
r	5k	18k	5k	12k	5k	15k

M 信小 5k/33'(127)

T 跑步機 5k/35'(123).  板田 12k/1:06'(150)

W 信小 5k/36'(127)

T 跑步機 5k/35'(126).  大同高中 7k/39'(143)

F 跑步機 5k/35'(126)

S 福和橋 12k/1:04'(161)

6/19 - 25

                               

@內湖17連峰

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 57	6.5 / 55	7.5 / 56	6.5 / 52	5.5 / 57	7.5 / 56	5 / 55
xt					內洞林道
w / s	60'		60'		s 28'
r	5k	10k	9k	19k		5k	11k

M 信小 5k/35'(129)

T 跑步機 5k/34'(122).  信中 5k/34'(127)

W 信中 9k/50'(149)

T 六張犁 11k/1:12'(136).  板田 (200m*10@435 r=50" 45" 40" 35" 30" 25" 20" 15" 10" 5")*2 R=8'

S 信小 5k/38'(127)

S 信中 11k/1:07/(137)

6/12 - 18

                              

@風動石

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	7 / 56	8.5 / 56	5.5 / 55	8.5 / 57	7 / 55	7 / 54
xt				拇指山			內湖17連峰
w	55'				58'
r	10k	10k	9k	5k	10k	13k

M 跑步機 5k/34'(130).  信中 5k/39'(118)

T 跑步機 5k/34'(128).  信中 5k/32'(129) Stryd 開始服役

W 板田5k 5k/23'18"(177) 出發1610 190, 1735 寄物前燕麥棒*1, 跑完(4k warmup + 5k)領物後1918 86, 補巧克力保久乳*1+舒跑*1, 回到家2038 137, 餐後2345 120, 起床0840 112

T 跑步機 5k/34'(128)

F 跑步機 5k/34'(128).  信中 5k/34'(126)

S 信小 8k/48'(145).  信中 5k/32'(131)

6/5 - 11

                             

@日人路山豬豐厝

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 55	7.5 / 55	7.5 / 56	5.5 / 59	5.5 / 59	6.5 / 56	5.5 / 58
xt	九五峰		拇指山			富陽公園	小粗坑古道
w			55'		50'
r	5k	10k	5k	10k	5k	5k	12k

M 跑步機 5k/34'(129)

T 跑步機 5k/34'(124). 信中 5k/32'(126)

W 跑步機 5k/34'(131)

T 跑步機 5k/34'(129). 信小 5k/32'(132)

F 跑步機 5k/34'(136)

S 信中 5k/32'(126)

S 風動石 12k/1:20'(131)