3/27 - 4/2

                    

@銅鑼

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	8 / 57	8.5 / 54	6.5 / 57	7.5 / 57	5 / 54	7.5 / 56
xt		象山					貢寮
w	60'			44'
r	5k	8k	11k	10k	5k	21k

M 信中 5k/35'(118)

T 跑步機 8k/46'(147) 今年第一次跑步機高有氧

W 六張犁 11k/1:13'(132)

T 彩虹橋 3*3*15" r=3' R=5' 10k/1:03'(132)

F 跑步機 5k/34/(128)

S 風櫃嘴 21k/2:29'(140)

3/20 - 26

                   

@三貂嶺

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 54	6 / 55	7 / 57	9 / 57	6 / 56	6.5 / 53	8.5 / 56
xt		拇指山	b 阿柔洋	九五峰			三貂嶺
w	60'	9'	7'		43'
r	5k	5k	5k		9k	21k	10k

M 跑步機 5k/34'(134) 測 inbody，上半身左右失衡須注意

T 跑步機 5k/34'(131)

W 跑步機 5k/34'(125)

F 信中 1'*7 r=3' 9k/54'(138)

S 風櫃嘴 21k/2:27'(139)

S 信中 10k/1:01'(138)

3/13 - 19

                  

@雲森瀑布

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 55	7.5 / 58	7.5 / 57	6.5 / 57	6.5 / 55	7.5 / 58	6 / 57
xt	象山	拇指山		九五峰		十分越野
w	37'		35'
r	5k	5k	15k		8k		9k

M 跑步機 5k/34'(134)

T 跑步機 5k/34'(128)

W 板田5k 5k/22'54"(166) 跑前325(中午的馬辣)，warmup 5k，5kTT，cooldown 5k，132。回到家115

F 彩虹橋 1'*7 r=3' 8k/50'(138) 今年第一次練間歇

S 信中 9k/56'(130)

3/6 - 12

                 

@觀音山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	6.5 / 56	8 / 59	6.5 / 62	7 / 59	9 / 56	na / 58
xt	象山					b 小格頭
w	38'				35'
r	11k	16k	11k	11k	7k	5k	21.5k

M 六張犁 11k/1:13'(135)

T 跑步機 5k/34'(132).  六張犁 11k/1:10'(138)

W 六張犁 11k/1:12'(135)

T 六張犁 11k/1:10'(136)

F 信中 7k/43'(129)

S 信中 5k/32'(134)

S 石門水庫 21.5/2:11'(144)