11/28 - 12/4

    

@亞培CGM發表會
亞培CGM可能因配戴地方(三頭肌)做重訓而脫膠，不到48小時就故障

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 59	6.5 / 59	7.5 / 60	8 / 60	5.5 / 56	6.5 / 57	na / 59
xt		b 20'		b 20'
w / s	w 30'			s 44'	s 32'
r	15k	14k	14k				13k

M 麥帥一橋 1k*6 r=2' 10k/1:01'(140) 新乳酸閾值 164/449 -> 162/449.  信中 5k/36'(119)

T 麥帥一橋 14k/1:23'(139)

W 迎風 30'*2 r=2' 14k/1:15'(141) tempo

T 晚餐前身體開始不適，疑感冒。晚上睡不好，高(254)低(65)血糖各一次。

S 大鵬灣二鐵 3k/14'16"(154) + b40k/1:18'(140) + 10k/57'10"(159) 

想把跑步10k，當程馬拉松最後10k的體驗。果然是舉步維艱，只能慢慢跑開始，重新熱機，從600開始到最後的530。但分組4，落選頭的苦瓜獎，滋味不錯。

11/21 - 27

   

@烏塗

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 57	5 / 60	3 / 58	9 / 54	8 / 54	na / 59	8.5 / 56
xt	msg	一品牙科
w			50'
r	11k	5k	12k	15k	11k	24k	11k

M 六張犁 11k/1:19'(133)

T 蚊子，0350 Stilnox。跑步機 5k/32'(128)

W 蚊子，0210 Stilnox。迎風 3k/18'(132) + 3.2k*2 r=2' 9k/49'(146) tempo

T 迎風 70'@tempo 15k/1:22'(144) tempo 感覺525是相對安全的tempo pace

F 六張犁 11k/1:16'(136)

S 麥帥一橋 24k/2:23'(143) tempo

S 信中 6k/42'(125) + 信中 5k/36'(123)

週六原預定30k，後來跑不動。與週日下午信中低血糖感覺相似。

懷疑是補給沒做好，燃料不足。要檢討改進。

半馬可以不考慮補給，但半馬之後的燃料消耗率陡升，可能補給要加倍。

11/14 - 20

  

@日月潭朝霧碼頭

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 58	˙7.5 / 55	8.5 / 58	8 / 55	7.5 / 56	6 / 61	7 / 59
xt	日月潭						b 小格
w		50'			50'
r		13k	13k	12k	11k	20k	10k

T 麥帥一橋 3.2k*3 r=2' 13k/1:14'(144) 閾值 

W 福德坑 13k/1:25'(134)

T 麥帥一橋 40'@tempo 12k/1:05'(146) MP

F 六張犁 11k/1:12'(135)

S 福和橋 20k/1:58'(137)

S 信中 10k/59'(139)

週六本來應該跑30k，剛好看到YT張有為的30k課表，warmup+6k@tempo+10k@easy+6k@tempo+cooldown。邯鄲學步，果然不會走路。第一個tempo太快，easy也太快，不到20k就不行了。這30k的長距離，只能找時間快補起來。

11/7 - 13

 

@明水三井

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 55	6 / 57	6.5 / 57	6.5 / 59	8 / 58	5 / 58	7 / 55
xt	s 34'			msg	九五峰		日月潭
w		55'
r	11k	15k	11k	15k	11k	20k

M 六張犁 11k/1:24'(127)

T 迎風 2.4k*4 r=2' 15k/1:19'(145) MP

W 六張犁 11k/1:13'(133)

T 麥帥一橋 60'@tempo 15k/1:28'(145) tempo 跑到52'就跑不動，降速跑完

F 六張犁 11k/1:23'(128)

S 福和橋 20k/1:54'(138)