7/25 - 31

     

@七星潭

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 57	8 / 54	7 / 55	7.5 / 53	4.5 / 54	6 / 55	8.5 / 55
xt			礁溪			b 南深路	象山
w		40'			60'
r	9k	13k	5k	8k	9k	16k

M 跑步機 配速 32'@510 9k/50'(143) 感冒

T 跑步機 基礎 8k/46'(137). 信中 基礎 5k/30'(134) 感冒

W 跑步機 恢復 5k/33'(125) 感冒

T 跑步機 閾值 12'就跑不下去 8k/48'(137) 感冒(鼻涕不多 但每天都有)

F 信中 閾值 30'@445 根本跑不到，只能到配速跑 9k/50'(139) 感冒

S 信中 LSD 16k/1:41'(134) 感冒

7/18 - 24

    

@深澳酋長岩

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 58	9 / 54	6.5 / 58	6.5 / 60	6.5 / 59	5.5 / 56	7 / 56
xt		b 20'		b 20'	b 20'		外木山
w	50'			10'
r	5k	5k	8k	5k	8k	16k	8k

M 跑步機 恢復 5k/33'(128)

T 跑步機 恢復 5k/33'(127) 傍晚開始流鼻涕，感冒

W 新田5k 5k/22'36"(171) 感冒

T 跑步機 恢復 5k/33'(124) 感冒

F 跑步機 基礎 8k/46'(141) 感冒

S 福和橋 16k/1:39'(135) 感冒

S 信中 基礎 8k/47'(136) 感冒

7/11 - 17

   

@加九寮溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 59	8 / 60	7.5 / 57	6 / 56	7.5 / 54	4.5 / 58	7.5 / 56
xt		深澳漁港		b 20'			外木山
w	20'	60'
r	13k		9k	6.7k	8k	11k	6k

M 跑步機 基礎 45'@10.4 8k/46'(138).  信中 赤腳 5k/35'(127)

W 麥帥一橋 閾值 3*8'@445 r=2' 9k/50'(151)

T 跑步機 基礎 45'@10.4 6.7k/38'(140)

F 彩虹橋 2*(5*40" r=3') R=5' 最後一趟跑不動 8k/1:04'(135)

S 福和橋 基礎 11k/1:04'(138)

S 信中 恢復 6k/41'(133)

7/4 - 10 花蓮團旅

  

@砂婆當溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 57	6 / 56	7 / 58	6.5 / 60	6.5 / 58	4.5 / 58	7 / 56
xt		白楊步道	砂婆當溪	鯉魚潭			加九寮溪
w	60'
r	8.1k		6k		10k	16k	8k

M 信中 速度 3*(3*15" r=3') R=5' 8.1k/55'(128)

W 美侖飯店 基礎 6k/36'(146)

F 跑步機 閾值 30'@12.6 9'就跑不動 10k/57'(145)

S 福和橋 16k/1:36'(147)

S 信中 基礎 45'@550 8k/46'(149)