6/27 - 7/3

 

@瓜寮坑溪

               

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 56	7.5 / 55	4.5 / 58	7 / 55	9 / 56	5 / 53	6 / 57
xt		b 38'		b 平溪
w	10'	60'			40'
r	8k	7k	10k	8k	5k	16k	5k

M 跑步機 基礎 45'@10.4 8k/46'(141)

T 三張里 速度 3*(3*15" r=3') R=5' 7k/59'(130)

W 信中 閾值 4*7'@445 r=2' 10k/55'(143)

T 跑步機 基礎 45'@10.4 8k/46'(141)

F 跑步機 閾值 30'@12.6 14'就不想跑 5k/27'(142)

S 福和橋 16k/1:30'(145)

S 信中 恢復 5k/34'(119)

6/20 - 26

汐鴿@南港捷運站

               

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	6.5 / 58	7 / 54	8 / 53	5.5 / 55	7.5 / 53	6 / 53
xt	拇指山		b 20'			瓜寮坑溪
w	55'
r		10k	9k	10k	8k	5k	8.5k

T 跑步機 閾值 4*6'@12.6 r=2' 10k/57'(147)

W 跑步機 基礎 45'@10.3 9k/52'(138)

T 跑步機 閾值 30'@12.6 14'就跑不動 10k/57'(143)

F 信小 基礎 45'@550 8k/46'(144)

S 信中 恢復 5k/33'(124)

S 信中 閾值 2*16'@445 r=5' 2nd趟跑不完 8.5k/51'(146)

6/13 - 19

              

@烏塗聚福宮

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 57	8.5 / 55	6 / 56	7 / 57	6.5 / 55	6 / 54	7 / 55
xt		b 45'	b 20'	b 40'	b 20'	b 六張犁	b 汐鴿
w	55'	25'	15'	40'
r	6k	6k	10k		10k	5k	5k

M 信小 恢復 5k/37'(124)

T 跑步機 閾值 4*7'@12.6 r=2' 3rd趟就跑不動 6k/34'(142)

W 0045 Stilnox。板田 5k/22'07"

F 跑步機  閾值 4*8'@12.6 r=2' 2nd趟就跑不動 10k/57'(146)

S 信中 赤腳 5k/35'(118)

S 信中 赤腳 5k/35'(120)

6/6 - 12

             

@阿柔洋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 58	7.5 / 56	7.5 / 55	8.5 / 58	8.5 / 55	5 / 55	6.6 / 54
xt	b 40'		b 40'		b 40'		DWD ITT
w		40'			40'
r	6k	16k	6k	17k	6k	6k	5k

M 跑步機 節奏 5*10''@12.2 r=3' 2nd趟都跑不完 6k/35'(146)

T 跑步機 基礎 90'@10.4 16k/92'(151) 1st 萵苣跑步機練心，好險有跑完

W 跑步機 恢復 34'@9.0 6k/40'(127)

T 信小 恢復 34'@640 6k/36'(132)。六張犁 11k/1:15'(136)

F  信小 恢復 34'@645 6k/38'(133)

S 信中 赤腳 6k/39'(131)

S 信中 赤腳 5k/34'(119)