1/31 - 2/6

                                

@除夕夜

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	4 / 60	5 / 58	6.5 / 59	4.5 / 56	7 / 58	5 / 62	8.5 / 58
xt				九五峰	信賢步道		b 北投
w				59'
r	11k	18k	6k		11k	13k	11k

M 六張犁 11k/1:15'

T 0025 Stilnox.  六張犁 11k/1:13'.  信中 15*1' r=1'

W 0220 Stilnox.  信中 6k/36'

F 六張犁 11k/1:19'

S 2300 Stilnox.  大同高中 13k/1:16'

S 六張犁 11k/1:10'

1/24 - 30

                               

@福和橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 59	5.5 / 58	8 / 58	7 / 56	7 / 58	6.5 / 59	6.5 / 59
xt		象山		永春埤			象山
w		35'			55'
r	8k	5k	8k	11k	10.6k	11k	11k

M 0105 Stilnox. 跑步機  45'@10.6

T 0035 Stilnox. 跑步機  33'@9.0

W 課表閾值訓練 2*19'@12.8 r=5'  一趟都跑不完，變成節奏跑

T 0110 Stilnox.  六張犁 11k/1:08'

F 跑步機  40'@11.3.  跑完渣打馬宣布取消

S 2335 Stilnox.  六張犁 11k/1:08'

S 六張犁 11k/1:10'

1/17 - 23

                              

@莒光樓

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 59	7 / 56	7.5 / 58	6.5 / 63	7.5 / 64	8 / 62	4 / 60
xt					s30'	平菁路
w				58'		45'
r	10.6k	8k	10.5k	8k	5k		23k

M 0020 Stilnox. 金沙水庫 10.6k/1:09'

T 跑步機 45'@10.6

W 板田 5k/22'52"

T 0120 Stilnox. 信中 42'@545

F 跑步機 33'@9.0

S 福和橋 23k/2:13'

1/10 - 16

                             

@三塊厝

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 61	6.5 / 58	8.5 / 59	4.5 / 62	5.5 / 60	8 / 59	8 / 58
xt	苗栗			太武山		小金門	蔡厝古道
w	55'
r	6k	10k	6k		14.5k

M 0140起床 0325 Stilnox. 跑步機  (3'@12.0+5'@9.6)*2

T 跑步機 40'@11.0 

W 跑步機  (3'@12.0+5'@9.6)*2

F 0020 Stilnox. 金沙鎮 14.5k/2:16'

S 0015 Stilnox.

1/3 - 9

                            

@內洞林道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	8.5 / 59	6.5 / 61	4 / 61	8 / 61	3.5 / 59	7.5 / 60
xt				spa			b 淡水
w	65'				55'
r	6k	11k	18k	18k	6k	10k

M 跑步機 (3'@12.0+5'@9.6)*2

T 跑步機 37'@9.6, 信小 60m*3*3+30'@530

W 跑步機 108'@10.0

T 跑步機 108'@10.0

F 跑步機 (3'@12.0+5'@9.6)*2

S 1150 Stilnox.  大同高中 60m*3*3+30'@530