11/29 - 12/5

                       

@楊梅仙草花節

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5 / 58	7.5 / 61	7 / 59	7.5 / 60	3.5 / 66	3 / 63	6.5 / 62
xt					九五峰		貴子坑
s	56'		57'
r	5k	15k	5k	12k	5k	17k	11k

M 跑步機 18'@10.0 3%

T 跑步機 55'@11.0 + 三張里 5k/47'

W 跑步機 18'@10.0 3%

T 跑步機 42'@10.0 + 三張里 5k/45'

F 跑步機 18'@10.0 3%

S 永福橋 17k/1:37'

S 信中 11k/1:07'

11/22 28

                      

Espresso Martini

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 61	7 / 60	8 / 61	na	7.5 / 60	6 / 62	6.5 / 60
xt							仙草花節
s	62'	61'	58'
r		9k	8k	6k	6k	20k	8k

T 跑步機 49'@11.0

W 三張里 8k/1:01'

T 跑步機 32'@11.0

F 跑步機 37'@9.6

S 扶輪反毒盃 20k/1:47'

S 信中 8k/52'

11/15 - 21

                      

@統一發票盃

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	7.5 / 62	7 / 62	8 / 59	6.5 / 61	na / 55	7.5 / 61
xt		s48'					陽明山
w	41'			40'
r	12k		11k	3k	6k	8.5k	15k

M 跑步機 3k@10.0 3% +  跑步機 9k@11.0 1%

T 疲倦，休跑一天

W 新田5k/21'53" + 新田 6k/40'

T 跑步機 3k@10.0 3% 

F 彩虹橋 6k/35'

S 師大 8.5k/1:02'

S 彩虹橋 15k/1:30'

11/8 - 14

                     

@美林石磐步道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 62	5.5 / 59	8.5 / 58	7.5 / 57	7.5 / 57	5.5 / 58	5 / 59
xt	s81'	s45'	s49'		礁溪	s30'
w	38'		42'
r	3k	8k	3k	8k		10k	10.7k

M 跑步機 3k@10.0 3%

T 三張里 8k/59'

W 跑步機 3k@10.0 3%

T 三張里 8k/1:01'

S 大同高中 10k/56'

S 統一發票盃 3.6k/18' + 信義國中 7k/46'