7/26 - 8/1

     

@詠愛園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	˙6 / 57	˙8 / 57	˙8 / 57	˙8 / 58	˙7.5 / 58	7.5 / 57	7 / 54
xt	跳2000	跳2000	跳2000	跳2000	跳2000
w	5*15*5	5*15*5	5*15*5	5*15*5	5*15*5
r	10k	11k	10k	11k	11k	6k	9k

M 大佳 10k/1:01' w/茶壺 阿宗

T 跑步機 48'@10.5 by Garmin建議基礎48'@550

W 跑步機 30'@12.6 by Garmin建議閾值30'@445

T 跑步機 60'@10.5 by Garmin建議基礎48'@550

F 跑步機 60'@10.5 by Garmin建議基礎48'@550

S 信小 6k/39’40” by Garmin建議恢復34‘@645

S 成美 9k/1:03’ by Garmin建議閾值4*(8‘@445 r=2’) 第一趟就跑不到

7/19 - 25

      

@姑婆寮溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	˙7.5 / 55	˙7.5 / 54	˙7 / 58	9 / 54	8 / 56	7 / 59	8.5 / 56
xt	跳1600	跳1600		跳1800	跳1800	跳2000	跳2000
w	5*15*5	5*15*5		5*15*5		5*15*5
r	10k	11k	10k	15k	11k		13k

M 跑步機easy 60'@10.0

T 跑步機速度 6*(1'@16.2 r=1')+35'@10.0 3%

W 跑步機有氧無氧 6*(3'30"@10.0+1'30"@14.4)

T 跑步機LSD 90'@10.0 最後左腳跟不適，要注意

F 跑步機tempo 2*20'@12.0 r=4'

S 跑步機tempo 2*25'@12.0 r=3'

7/12 - 18

     

@六張犁

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	˙9.5 / 55	8.5 / 56	˙8.5 / 55	7.5 / 57	8 / 56	7 / 61	9 / 55
xt	跳1600	跳1800	跳2000	跳2000	AZ疫苗		姑婆寮溪
w	5*15*5	5*15*5	5*15*5				5*15*5
r	8k	10k	7.6k	15k		11k

M 跑步機easy 48'@10.0 沒開冷氣，熱爆

T 跑步機速度 6*(1'@16.2 r=1')+30'@10.0 3%

W 跑步機有氧無氧 6*(3'30"@10.0+1'30"@14.4)

T 跑步機LSD 90'@10.0

S 六張犁 11k/1:19'

7/5 - 11

    

@姑婆寮溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	˙7.5 / 57	7.5 / 56	˙7.5 / 57	˙7.5 / 58	8 / 57	8.5 / 54	7 / 54
xt	跳繩500	跳繩700	跳繩900		b 45'		加九寮溪
w	5*15*5	5*15*5		5*15*5
r	10k	10k	7.2k	15k		10k	8k

M 跑步機easy 60'@10.0

T 跑步機速度 6*(1'@16.2 r=1')+30'@10.0 3%

W 跑步機有氧無氧 6*(3'30"@10.0+1'30"@14.4)

T 跑步機LSD 90'@10.0

S 跑步機速度 6*(1'@16.2 r=1')+30'@10.0 3%

S 跑步機有氧無氧 6*(3'30"@10.0+1'30"@14.4)