6/28 - 7/4

   

@姑婆寮溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	6.5 / 59	6 / 58	8 / 54	6.5 / 57	8.5 / 53	8.5 / 56
xt	b 北投		桂山電廠		b 40'	姑婆寮溪
w	5*15*5	5*15*5		5*15*5	5*15*5
r	6.2k	7.2k	10k	8k		9.3k	8k

M 跑步機有氧無氧 4*(2'@10.0+3'@13.0) 第5趟1'爆掉

T 跑步機有氧無氧 4*(2'@10.0+3'@13.0)

W 跑步機easy 60'@10.0

T 跑步機速度 6*(1'@16.2 r=1')+20'@10.0 3% 跑到沒力氣，近況不佳

S 跑步機速度 6*(1'@16.2 r=1')+30'@10.0 3%

S 跑步機有氧無氧 6*(3'30"@10.0+1'30"@14.4)

6/21 - 27

  

@姑婆寮溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 58	7 / 56	7 / 57	7 / 57	8 / 57	5.5 / 54	8 / 56
xt					AZ疫苗		姑婆寮溪
w	5*15*5	5*15*5	5*15*5	5*15*5
r	10.3k	10k	11.2k	10k	8k	17k	10.5

M 跑步機easy 40‘@10.4 1.連續兩天有輕微感冒徵狀 2.跑步機配速改速度 3.只記錄主餐

T 跑步機速度 6*(1‘@16.0 r=1')+30'@10.0 3%

W 跑步機有氧無氧 6*(2'@10.0+3'@13.0) 第一次用Zwift Running

T 跑步機速度 6*(1‘@16.2 r=1')+30'@10.0 3%

F 跑步機tempo 30‘@12.0 

S 跑步機 LSD 102'@10.0 跑到低血糖

S 跑步機速度 6*(1‘@16.2 r=1')+30'@10.0 3%

6/14 - 20

 

@紅河谷

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 54	8 / 60	7.5 / 59	8 / 60	8 / 56	7 / 59	8.5 / 57
xt	b 北投				b 關渡	姑婆寮溪
w	5*15*5		5*15*5	5*15*5			5*15*5
r	10.5k	10k	6.5k	11k	9.5k		18k

M 跑步機 10'@600+8*3‘@417 r=2’+10'@600 

T 跑步機 10'@600+6*4‘@417 r=2’+10'@600 

W 跑步機 10'@600+21‘@450+cooldown 原本要跑30'@450 但21'時吞口水噎到

T 跑步機 10'@600+6*4‘@417 r=2’+14'@600 

F 跑步機 10'@600+30‘@450+10'@600 

S 跑步機 10'@600+60‘@543+20’@527+10'@600 很久沒有跑這麼久，100'

6/7 - 13

          

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 59	7 / 59	7.5 / 57	7 / 62	8 / 57	7.5 / 58	5.5 / 55
xt	b 關渡		b 40'+關渡		桂山電廠
w		5*15*5	5*15*5		5*15*5	5*15*5
r	5k	8k		9.3k	10k	7k	10k

M 跑步機 5k/30'00"

T 跑步機 10'@600+5*(2'@600+3'@446)+10'@600

T 跑步機 10'@600+30'@500+10'@600

F 跑步機 10'@600+5*(1'@431 r=1')+5*(1'@429 r=1')+10*(1'@417 r=1')+10'@600 第一次跑步機短間歇

S 跑步機 hill lvl=4

S 跑步機 10‘@600+10*2’@417 r=2’+10’*600