4/26 - 5/2

    

羽球集訓

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 63	9 / 62	6.5 / 61	6.5 / 61	6 / 63	5 / 63	6 / 63
xt	s 58'	s 58'	s 59'		s 63'	翠山步道	仙跡岩
w				60'
r		4k	5k	11k	7k	12k

T 跑步機 4k/36'00"

W 跑步機 5k/31'00"

T 六張犁 11k/1:06'

F 跑步機 7k/41'00"

S 大同高中 12k/1:11'

4/19 - 25

   

10k pb@科技盃

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 60	8.5 / 64	8 / 59	7.5 / 63	6.5 / 59	5 / 58	9.5 / 60
xt				s53'			s49' + 象山
w	10*3*20		11*3*20		9*3*20
r	6k	11k	11k	3.5k		7.6k

M 史密斯舉踵 深蹲 30->40kg 肩推 腿屈 19.1->23kg 腿推 90->100kg 跑步機 6k/38'00" 

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (13.8 14.7 14.7 14.4 15.3 13.9 14.1 14.8 14.8) + E30' 週日比賽的疲勞還在

W 新田 5k/22'11" 無官方紀錄 

T 三張里 3.5k/24'00"

S 大同高中 3*3*60m r=1' R=3' (11.3 12.4 11.9 11.5 11.2 12.0 10.7 11.2 11.3) + E30' 

4/12 - 18

  

@淡水雲門

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 61	8.5 / 59	6 / 61	7 / 62	8.5 / 60	6 / 57	5.5 / 62
xt			s 58'
w	10*3*20		11*3*20		9*3*20
r	6k	12k		12k	6k	8k	10k

M 史密斯舉踵 深蹲 25->30kg 跑步機 6k/38'00" 

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (12.9 14.7 13.8 14.1 13.7 13.7 13.4 14.0 14.7) + E30'

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (13.6 14.2 13.7 14.0 13.3 14.3 13.5 14.0 13.6) + E30'

F 肩推 腿屈 18->19.1kg 水平划船 胸推 23.5->25kg 跑步機 6k/38'00" 

S 信中 8k/49'30"

S 科技盃 10k/45'53"

4/5 - 11

 

@大古山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 60	9 / 60	8 / 62	8.5 / 58	8.5 / 61	5.5 / 60	9 / 60
xt	b 林口			s 59'			b 淡水
w		10*3*20	11*3*20		10*3*20
r		9k	6k	10k	6k	12k

T 信中 3*3*60m r=1' R=3' (12.7 13.3 14.0 12.8 12.1 13.1 13.7 12.1 12.7) + E30' 

W 跑步機 6k/37'47"

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (16.9 18.4 16.6 15.1 16.8 18.8 17.1 17.8 18.5) + E30'  超慢

F 跑步機 6k/38’00”

腳伸 水平划船 水平胸推 20.3kg

腳彎曲 肩上推 18kg

滑輪下拉 20.3->25kg

腿推 70->90kg

史密斯舉踵 深蹲 20->25kg

啞鈴划船 8kg

T 大同高中 3*3*60m r=1' R=3' (11.8 12.7 13.1 12.1 12.6 12.7 13.4 14.1 13.4) + E30'