8/31 - 9/6

  

慈幼社@松滿樓

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 58	8 / 57	7 / 58	9 / 59	8 / 59	6 / 57	7 / 56
s	30'		31'	45'			20'
b	60'		60'			小格頭
r		14k		10k			11k

T 福德坑 14k/1:29'

T 北田 1000*5 r=3' 437 432 430 419 417

S 六張犁 11k/1:12'

8/24 - 30

@高美濕地

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 63	8 / 59	8 / 58	8 / 59	8 / 56	5.5 / 62	6.5 / 59
s			21'	30'
b	台中科博館				60'	南深路
r		11k	10k		6k		21k

T 六張犁 11k/1:13'

W 北田 1000*5 r=3' 440 435 434 434 435

F brick b60' + r 信小 6k/34'00"

S 議長杯半馬 21k/2:13'

8/17 - 23

@鐵杉林步道口

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 56	6 / 63	7 / 67	8 / 60	8.5 / 60	6.5 / 64	7 / 65
s			28'	42'	32'		30'
b	20'	冬山河親水公園	羅東運動公園
r	20' + 仁山植物園	太平山	羅東市場		11k	15k

M brick 跑步機 3.5k/20'00" + b20'

F 六張犁 11k/1:10'

S 信中 15k/1:29'

8/10 - 16

@三坑自行車道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 59	7.5 / 59	6.5 / 60	7.5 / 62	8.5 / 60	6.5 / 61	6 / 59
s			56'	37'	29'
xt		仁愛醫院		淡水	b 60'	大屯溪谷
r		11k	12k				17k

T 六張犁 11k/1:14'

W 北田 1000*6 r=3' 437 432 430 428 428 434

S 信中 17k/1:32'

8/3 - 9

第一次風中劍團@故宮

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 60	7.5 / 59	7 / 61	9.5 / 58	7.5 / 58	2 / 64	9.5 / 59
s	66'						54'
b			60'		60'
r	13k	11k	11k	10k	4k	22k	6k

M 北田 1000*6 r=3' 426 425 428 437 436 446

T 六張犁 11k/1:21'

W 六張犁 11k/1:11'

T 信中 1k+T8k+1k 558 506 507 456 518 511 522 511 522 511 453 649

F brick b60' + 信中 4k/21'04"

S 風櫃嘴 22k/2:48'

S 信中 6k/38'00"