星期一, 5月 27, 2019

5/27 - 6/2


M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
7 / 64
8 / 607 / 60
8 / 58
7.5 / 58
6 / 61
7.5 / 59
b




南深路

小格頭
r
15k
11k
14k
11k

15k
10k

M 詠愛園 15k/2:05' 折返點後補一顆糖,依然幾乎跑不動
T 六張犁 11k/1:10'
W 福德坑 14k/1:33'
T 六張犁 11k/1:13'
S 信中 15k/1:32'
S 信中 800*8 r=3' 329 323 320 342 333 331 335 330 vo2max=51

星期一, 5月 20, 2019

5/20 - 26

下水前@東澳
M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
10 / 60
6 / 578 / 58
8 / 60
8 / 60
5.5 / 59
10 / 61
獨木舟





東澳

b






小格頭
r
12k
11k
12k
11k

6.2k


M 信義國中 12k/1:14'
T 六張犁 11k/1:11'
W 信義國中 12k/1:06'
T 六張犁 11k/1:18'
S 蘇澳山 6.2k/2:40'

星期一, 5月 13, 2019

5/13 - 19

@家庭健康保養日
M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
7 / 57
8 / 576 / 57
6.5 / 62
7 / 62
8 / 56
6 / 59
划船
50'






b
60'
40'60'



r

10k
11k

7k
18k
16k

T 跑步機 10k/1:00'/153
W 六張犁 11k/1:07'/148
T 1630-2030北醫骨科(甜) 2030-2130一品牙科(育菁/我) 2130-2220師大分部(萱)
F 信義國中 7k/39'00"
S 金面山 18k/6:00'
S DWD5k 5k/24'19"/164 + 信義國中 11k/1:02'

Easy run 6'09"
Long run 6'09"-6'59"
Tempo run 5'08"
VO2Max 4'38"
Speed form 4'17"
Yasso 800 3'49"

星期一, 5月 06, 2019

5/6 - 12


M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
8 / 58
8.5 / 628 / 57
7 / 59
8 / 67
6 / 65
8 / 60
s
40'

44'




b / gym
60'


60' + 划20'



r

20k



19.5k
14.5k

T 木柵 20k/2:25'
T 拔智齒,拆線前禁止游泳
S 九五峰 9.5k/2:50' + 信義國中 10k/1:03'
S 南港山縱走 14.5k/3:50'