3/25 - 31

@竹子湖海芋田

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 64	7 / 58	7 / 62	7.5 / 62	7 / 56	7 / 63	7 / 61
s	10'	皇家潛水		53'	51'		36'
b				取車
r		6.5k	7k			21k	10k

M 烤箱蒸氣室冷熱水池對恢復很有幫助
T 拇指山 6.5k/2:10' 下坡完全跑不動
W 信中 7k/44'00"
S 中正山 21k/7:00'
S 信中 10k/1:02'

3/18 - 24 226 & Report

感謝David Sun賜照

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 60	8 / 62	11 / 61	7.5 / 61	7 / 60	6 / 63	4 / 66
s	防寒衣*2	防寒衣*1	防寒衣*1	防寒衣*1	活水湖50'	1:55'
b		交車				7:40'
r	15k					6:19'

M 詠愛園 15k/1:49'
S 馬亨亨 42k/6:19'

血糖 part

鑒於渣打馬到最後低血糖收場，這場226必須特別注意血糖管理。原先的計畫是早餐拉高應付游泳，單車時定時補給，跑步時盡量吃。

比賽日am04:10起床血糖81，早餐7-11大飯糰(碳水70g/熱量400k)，穿上防寒衣am05:40再一包燕麥棒(碳水54g/熱量380k)，游泳結束am08:10血糖220，單車每小時一包燕麥棒或40分鐘一包gel，結束pm04:00血糖130。跑步跑不動，沿途能吃就吃，終點結束吃了四大碗熱粥+一罐啤酒，回民宿pm11:40血糖250。安全下庄。

後記 比完賽當晚睡不好，am04:10起床血糖58。

賽事 part

因為渣打馬恢復後才開始準備，時間有限，目標就設定成平安完賽。比賽策略是游泳熱身，騎車熱身，跑步先熱身30k後再說。

游泳賽前一周才決定以蛙式出賽。穿了防寒衣(胯下10cm破洞)下水，用蛙式定位穩穩地游。由於不趕時間，穩穩向前。好久沒有用這種韻律享受在水中的感覺。這幾年努力學自由式，進步龜速，慘不忍睹。第一圈57'。第二圈游到離終點約100m時，晚我90分鐘下水的515領先選手快速從身旁超車。原來這才是游泳啊。第二圈也差不多的時間結束。

單車這次練習以健身房訓練台為主，時間都不長，外騎長程只有賽前10天的福隆騎一次。第一趟八嗡嗡去程遇到東北風02:00'，回程順風1:30'。沿途看到一些機械故障，有些戒慎恐懼。226最大的噩夢就是單車機械故障。第二趟去程大逆風02:30'，害我一路在思考如何加強武力裝備。回程時風竟停了!拖著疲憊的雙腳撐完180k。終點遇見在當志工的pb班同學Kavin很開心。

跑步剛開始時還不錯，輕鬆的640小碎步。直到8k右大腿內側抽筋，不得不停下處理。拉完之後竟然還可以繼續700的pace繼續前進。接著雙腿脛前肌輪流抗議，我則時時降速安撫之。這時認識了dwd的Cold一起慢慢跑。18k時右大腿內側再次抽筋，這次處理完後，就發現跑不起來了。無論多慢的跑速，雙腿都立即抗議抽筋。只能開始計算如何不被關門。不斷地吃喝聊天。感謝新竹瘋三鐵的私補，和Tman的補給站。終於在關門前30分鐘完成。

好玩嗎? 花了大把時間大把銀子，把自己搞得要死不活的抵達終點，然後覺得人生真美好? 真的有病!

檢討 part

226規格的比賽，需要大量的時間投入訓練，才能有漂亮的成績。以一周不到十小時的訓練量，只練了五周，平安完賽就不錯了。這次最大的收穫，是重燃三鐵的熱情，重新體驗了游泳與騎車的樂趣，再次享受賽程中與夥伴互動的美好。226，值得再玩一次!

3/11 - 17 2-6-1

@一極鮮熱炒店

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 60	7 / 63	7 / 60	9 / 62	8 / 59	8 / 61	7 / 59
s			12'				1:13'
b	60' (2.0/3.2)	60' (1.3/3.2)	福隆 (1.6/3.0)	南深路 (1.1/2.2)	平溪 (0.7/1.8)		石碇 (1.2/1.5)
r				11k		12k

T 前一晚2230上床睡不著，用盡方法，至0030起床第一次使用Stilnox(10mg)。一覺到天亮，但起床感覺不是很好。
W 起床血糖170，吃育菁牌三明治，平雙隧道2:00'血糖300，福隆2:50'血糖200，平雙隧道3:50'血糖70，補兩包(4根)燕麥棒，回家5:30'血糖70。騎完肌肉痠痛無法游泳。晚餐後雙腿抽筋。
T Brick B+R 六張犁11k/1:24' 晚上上床後兩腳底板抽筋
F 起床血糖84，打4單位，吃育菁牌三明治+一包Bar，永定國小1:15'血糖70，補一包Bar，平溪1:45'血糖110，補一顆茶葉蛋+一大碗麵線，回家3:15'血糖170
S 陽明山 12k/4:00'

3/4 - 10 4-3-3

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 56	8.5 / 60	7.5 / 61	9 / 59	6.5 / 61	7.5 / 61	4.5 / 61
s			59'	1:01'		42'	1:41'
b		60' (1.4/2.6)	60' (0.7/2.4)		60' (2.0/2.9)
r	20k	14k				10k

M 南港 20k/2:29'
T 福德坑 14k/1:32'
F 跑步機 10k/1:00'
S 起床血糖135，吃7-11大飯糰，游泳60'血糖199，游泳1:41'回家血糖135。回家累整天。