1/28 - 2/3

@北橫

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 61	6 / 61	9 / 61	8 / 66	7.5 / 64	6 / 66	6 / 62
s		40'	54'				43'
b			50' (2.2/3.0)			北橫 (2.2/2.3)
r	12k	15k		16k	12k

M 六張犁 12k/1:23'
T 福德坑 15k/1:40'
T 福德坑 16k/1:45' 前一晚亂吃，導致rhr新高?
F 六張犁 12k/1:23'

1/21 - 27

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 59	7 / 60	8 / 60	7 / 65	8.5 / 61	6 / 61	7 / 59
s	62'	41'
b		60' (1.3/2.9)		60' (0.6/2.2)	20' (0.4/1.7)		林口 (2.0/2.0)
r			10k		12k	16.5k

W 六張犁 10k/1:18'
T rhr波段新高，懷疑是前晚尾牙，動物性蛋白質攝取過量
F 六張犁 12k/1:28'/135
S 平等里 16.5k/5:00'

1/14 - 20 Garmin pb 班教了我甚麼事?

深藍團@可跑性很高的霞喀羅養老段

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5	8	9 / 61	7 / 54	7 / 60	8 / 60	4.5 / 63
s	46'	45'	42'	41'	40'	54'
b					40'	60'
r		4.6k		10k			21k

T 拇指山 6.4k/2:00' Garmin Fenix5x 終於回來
T 六張犁 10k/1:17'
S 霞喀羅 21k/4:40'

Garmin pb 班教了我甚麼事?

1. 咖啡可以從一天五杯，減少成一天一杯。
2. 戒酒，從九月初到現在滴酒未沾。結果比賽還是跑不好。還是開喝吧。
3. 跑量慢慢增加到12月的432k。結果還是破不了四。
4. 鬧鐘0330響，0400出門練跑是可能的。
5. 訓練狀態，絕不等於比賽當天狀況。
6. 配速訓練很很很重要。
7. 血糖，還是要多注意。強度不同的有氧消耗可能差異很大。
8. Spa冷熱池要善加利用。
9. 阿基里茲腱已進化，起床痠痛的問題已不再有。
10. 伸展按摩，不要偷懶。

1/7 - 13 Week 15 Race & Report

@賽前最後團練

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 61	9 / 59	8	8	5	7	5
s					16'
r	11k (0.9/3.5)	6k (0.0/2.0)	15k	7k (2.6)	8k (3.3)	4k (2.0)	42k (5.0)

M 信中3p(2 3 2) 11k/1:06'/146
T 六張犁rest30 6k/48'42"/124 Fenix5x送修
W 彩虹橋3p15k 15k/1:18'
T 六張犁rest 45 7k/56'32"/127
F 信中4p(.8 1.2 1.2 .8) 8k/55'09"/146 又開始輕微流鼻涕
S 信中rest30 4k/34'00"/121
S 渣打馬 42k/4:29'/150 領完衣保袋，血糖71。難怪最後跑不起來。沒暈倒算運氣好。

四個多月的馬拉松訓練終於結束。雖然最終結果不如人意，但回想一路走來的過程，卻是酸甜苦辣，收穫滿滿，欲哭無淚。

九月初開始規律的吃課表，出席率自始至終維持100%，不騎車，盡量多睡，乖乖攝取蛋白質，身體速度的感覺持續的提升，讓我對成績也慢慢有了期望。

可能是年紀，可能是體質，可能是恢復不夠，也可能是該死的糖尿病。11月底開始，VO2Max從55慢慢下降到賽前的45。剛開始只是不以為意，賽後才驚覺身體真的發出警訊。也許當時就應該跟教練求救。

12月開始一連串的測試。

三商杯半馬在溼熱的下午起跑後，完全沒注意心跳，只是牢牢地盯住隊友與配速，果然5k就爆炸。一路喝運動飲料，吃大會補給，完賽雙腳抽筋，血糖120。

體大的30k團練，15k/28k各補一次Gu，但結束血糖80，補給顯然出了問題。難怪27k時上坡就沒力，可能已經低血糖。

接著兩次河濱的26k/21k團練，嘗試10k一包Gu，補給改善，配速在520上下，一切順利，以為這樣就可以上戰場。

比賽前一周，慣用的Fenix5x受傷住院。好兆頭 !

比賽當天開始時狀況不錯，原本預定530配速，"可能"不小心又太快。21k開始沒力，28k掉到600之後，就game over了。沿路吃吃喝喝，雙腿肌肉輪流抽筋，一度擔心走不回終點。走走跑跑，硬是撐完42k。完賽血糖71，難怪最後跑不起來。沒暈倒算運氣好。

跑完後沮喪傷心難過。當晚的慶功宴若不是剛好在家附近，應該選擇會逃避不參加。但看見同學們開心的笑容，告訴自己，運動就應該要開開心心。

配速，這是跑馬拉松最重要的技術，是我最該努力的部分。血糖在高強度運動消耗模式與低強度有氧也不一樣。下次吧。明年的渣打馬再來一次。

這篇檢討文，就藏在這裡。自己慢慢地舔傷口恢復。

12/31 - 1/6 Week 14

26k@麥帥二橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 57	8 / 62	9.5 / 62	6 / 60	8.5 / 61	6 / 63	9.5 / 62
s		16'	16'		14'	15'
r	13k (0.3/3.4)	12k (0.0/3.4)	9k (0.0/2.0)	10k (1.5/3.1)	5k (0.0/2.1)	21k (1.8/5.0)	5.8k (0.3/3.1)
w							30'

M 信中3p(1 2 3 2 1) 13k/1:19'/140
T 信中3p12k 12k/1:01'/146
W 六張犁rest60 9k/1:14'/124
T 信中5p(.8 1.2 1.6 1.2 .8) 10k/1:02'/136
F 六張犁easy30 5k/38'20"/126 出現感冒疲倦症狀
S 彩虹橋 21k/1:52'/159 起床鼻涕
S 跑步機easy30 5.8k/30'05"/148 白天鼻涕噴嚏