12/30 - 1/5

中華民國@台灣

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 57	9 / 58	4.5 / 58	5 / 60	8.5 / 58	7 / 58	6.5 / 58
s		32'	36'	47'
b / xt				桃機		b 猴貓
r	18k	11k	18k		18k		28k

M 劍中劍 18k/1:56'
T 六張犁 11k/1:08'
W 劍中劍 18k/1:56'
F 劍中劍 18k/2:03'
S 劍風劍 28k/3:18'

12/23 - 29

@福和橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 56	8 / 60	7 / 57	7.5 / 61	7.5 / 61	6 / 61	8.5 / 58
s	28'				35'		51'
xt					昱捷診所
r	18k	12k	12k	18k		20k

M 劍中劍 18k/1:58'
T 彩虹橋 1000*7 r=4' 458 500 446 441 436 434 439
W 大直橋 12k/1:08' 521 531 525 523 518 530 529 521 526 510
T 劍中劍 18k/1:52'
S 福和橋 20k/1:58'

12/16 - 22

互動網聚@熱氣球餐廳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 64	7.5 / 61	7 / 59	7.5 / 60	6.5 / 60	7.5 / 60	8 / 57
s	33'	45'		54'	31'
xt			互動網聚				九五峰
r	18k		18k		18k	18k

M 劍中劍 18k/2:04'
W 劍中劍 18k/1:56'
F 劍中劍 18k/1:57'
S 木柵 18k/2:02'

12/9 - 15

@Miako家

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 62	7 / 61	8 / 59	7 / 62	7.5 / 57	7 / 63	5.5 / 60
s		60'	31'	30'	29'
b / xt				耕莘醫院		新竹	嫩屁股尾牙
r	18k		18k		20k		12k

M 劍中劍 18k/2:01'
W 劍中劍 18k/1:59'
F 鳥頭公園 20k/2:10'
S 信中 12k/1:09'

12/2 - 8

@九份地質公園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 61	6 / 60	9 / 59	8 / 58	7.5 / 58	6 / 60	6 / 59
s	31'	34'	44'	54'	57'
b / xt						金瓜寮溪	b 雙溪
r		18k		18k		12k

M 明明睡很多，整個上午疲倦不舒服。累了。
T 劍中劍 18k/2:04'
T 劍中劍 18k/2:08'
S 麥帥一橋 12k/1:01'

11/25 - 12/1

半馬pb @ 二重疏洪道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 62	6.5 / 57	5.5 / 59	8 / 61	6.5 / 61	3.5 / 56	6 / 56
s	18'	59'	24'		60'	47'	36'
r			15k	15k		12k	21k

W 詠愛園 15k/1:41' 結束後游泳沒力，然後嚴重腹瀉。難道是泳池水的問題？
T 成功橋 15k/1:30'
S 麥帥一橋 12k/1:11'
S 三商盃半馬 21k/1:53' 意外跑出 negtive split 的 pb

11/18 - 24 week 11

@南京誠品Flipper's

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 63	8.5 / 57	7.5 / 60	7 / 63	7 / 61	7 / 60	9 / 60
s	56'	62'		46'	58'
xt					b 40'	坪林	誠品
r			14k	11k		10k	18k

W 信小 9k/1:00' + 北田5k 5k/23'37" 443 444 441 440 424 029
T 六張犁 11k/1:18'
S 信中 10k/1:03'
S 劍中劍 18k/2:08'

連續兩週狀況不佳，連課表都吃不下。
應開始重新規劃訓練/休息的內容。

11/11-17 漢森 week 10

New 5k pb @DWD5k

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 57	8 / 60	7.5 / 56	7 / 61	5.5 / 60	6 / 64	8 / 59
s				61'
xt	b 太魯閣					士林官邸	獅仔頭山
r		14k	18k		9k	12.8k	5k

T 福德坑 14k/1:35'
W 劍中劍 18k/2:10'
F 信小 9k/53'50"
S 河濱 4800*2 r=1600 533/521/518/513/402 533/524/525/509/357
S DWD5k 5k/23'20" 449 444 433 432 436

easy 556-631
marathon 516
threshold 456
interval 433
repetition 418

11/4 - 10 漢森 week 9

@關渡馬場

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 60	6.5 / 61	6.5 / 58	7 / 58	8 / 57	6 / 58	6.5 / 61
s	34'		37'		48'
b							宜蘭
r	14k	11k	18k	11k	6k	18k

M 信中 4p14k 14k/1:23'
T 六張犁 2p11k 11k/1:19'
W 木柵 2p12k 18k/2:13'
T 六張犁 2p25k 11k/1:18'
F 信中 2p12k 6k/45'00"
S 劍中劍 18k/1:56'