12/23 - 29 Recovery

熱血青春, 根本是文字版的跑步漫畫.

	M	T	W	T	F	S	S
s	50'	50'	50'	60'
r			11k		11k	16k	16k
xt	台經院			北醫		gym

W 六張犁 11k/1:09'/144
F 六張犁 11k/1:18'/134
S 福德坑 16k/1:57'/132
S 福德坑 16k/1:52'/132 

12/16 - 22 Race Taper

	M	T	W	T	F	S	S
s	70'		70'		50'		40'
r		10k					40k
xt				耕莘		清泉

雪霸馬起跑時7'C, 體感溫度4'C.  穿長T+背心+長褲, 跑步很舒服.

T bf 10k/1:07'/133
S 雪霸馬 40k/5:37'/143

12/9 - 15

週末花半天的時間, 快速翻完後, 對於跑步有了更多的想法.  24小時超馬, 從此開始萌芽...

	M	T	W	T	F	S	S
r	15k	16k	17k	14k	11k	11k
xt		耕莘		北醫			s 60'

M bf 15k/1:32'/137 
T bf 16k/1:38'/139
W bf 17k/1:50'/132
T bf 14k/1:26'/134 
F 六張犁 11k/1:16'/119
F 六張犁 11k/1:24'/125

12/2 - 8

感謝小月, 萱萱讓我有機會當狗狗路跑的工作人員.  一次特別的經驗.

	M	T	W	T	F	S	S
r	18.4k	15k	15k	15k	14k	14k
xt				北醫		四獸山	PuppyRun

M bf 18.4k/1:59'/132 1st using Yurbuds
T bf 15k/1:33'/131
W bf 15k/1:28'/140
T bf 15k/1:29'/140
F 福德坑 14k/1:41'/127
S 福德坑 14k/1:36'/129 

11/25 - 12/1

	M	T	W	T	F	S	S
r	16k	16k	12k	14k	5k	21k	11k
xt	榮總	榮總		榮總			b 鴨頭

傷後第一次騎公路車. 右手從手指手腕到上臂, 感覺都還沒完全復原.  屁股的肉墊也都不見了, 坐墊坐起來很不舒服.  恢復的果然很慢.

M bf 16k/1:37'/134
T bf 16k/1:40'/131
W bf 12k/1:15'/129
T bf 14k/1:30'/126
F bf 5k/31'51"/125
S 社子島團練 21k/2:40'/135
S 六張犁 11k/1:15'/132

11/18 - 24

	M	T	W	T	F	S	S
r	13k		16k	12k	14k	14k
xt	榮總	榮總		榮總			石梯嶺

M bf 13k/1:13'/139
W bf 16k/1:32'/138
T bf 12k/1:10'/141
F 福德坑 14k/1:41'/131
S 福德坑 14k/1:36'/128

11/11 -17

	M	T	W	T	F	S	S
r		9k	16k	12k		28k
xt	s 400

M 超過100天沒有使用, 游泳肌肉完全退化, 需從頭練起
T bf 9.33k/1:00'/127
W bf 16k/1:36'
T bf 12k/1:18'/134
S 軍人公墓 25k/3:25'/133, bf 2.7k/17'00"/129

11/4 - 10

2013/7/27 光橋夜跑馬拉松的戰果, 終於成熟掉下來了

	M	T	W	T	F	S	S
r		16k	14k	15k	11k	25k	10k
xt							群山步道

T bf 16k/1:42'/135
W bf 14k/1:32'/126
T bf 15k/1:31'/135 
F 六張犁 11k/1:17'/131
S 軍人公墓 25k/3:26'/134
S 三商路跑 10.67k/1:24'/122

10/28 - 11/3

四天狼吞虎嚥看完, 不愧是蘋果幫的大頭目.  Walter Isaacson寫的真好. 

	M	T	W	T	F	S	S
r	16k	12k	14k	12k	8k	25k	13k
xt						福隆

M bf 16k/1:41'/134 longest bf run ever
T bf 12k/1:17'/131
W bf 14k/1:30'/130
T bf 12k/1:15'/131
F bf 8k/50'48"/135
S 頂山 25k/3:56'/128 longest run since bike crash
S 木柵河濱 13k/1:42'/119