6/30 - 7/6 台北馬週期1-12

                                     

@阿玉溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 53	8.5 / 57	7 / 58	5.5 / 57	5.5 / 54
xt		鋒亞汽車	一品牙科	北醫胸內
w / s	w 35'	w 35'	w 33'	w 20'
r	5k	2.7k	8.7k	6k	6k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/34'(131)

T  (臥推 20*3+30*3+32.5*3)+(蹲舉 20*3+30*3+40*3+50*3).  象山 2.7k/1:01(96)

W 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 8.7k/49'(149)

T 臥推 20*3+30*3+32.5*3.  信中 6k/36'(144)

F 拇指山 5.7k/1:34'(119)

6/23 - 29 台北馬週期1-11

                                    

@崩山坑古道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 55	8 / 54	9 / 56	4.5 / 57	8 / 55	7 / 56	7 / 55
xt			蘇景傑診所		Tesla交車
w / s	w 24'	w 30'	w 30'	w 31'	w 38'
r	5k		10k	9k		13k	12k

M 臥推 20*3+30*3+32.5*3.  信中 5k/33'(126)

T 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2

W (臥推 20*3+30*3+32.5*2)+(蹲舉 20*2+30*2+40*2+50*2).  板田5k 5k/23'32"(166)

T 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  九五峰 9k2:20'(116)

F (臥推 20*3+30*3+32.5*2)+(蹲舉 20*3+30*3+40*3+50*3)

S 信中 8k/47'(141).  象山 4.8k/1:45'(104)

S 阿玉溪西坑林道 11.9k/7:29'(91)

6/16 - 22 台北馬週期1-10

                                   

@虎豹越野

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 57	8.5 / 54	8 / 53	7.5 / 59	8.5 / 55	3 / 57	7.5 / 55
xt				北醫神內	台大癌醫
w / s	w 32'	w 39'	w 34'		w 35'
r	5k	9k	9k	7k	8k	20k	19k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/37'(124)

T (臥推 20*1+30*5)+(蹲舉 20*2+30*2+40*2+50*2).  九五峰 9k/2:18'(117)

W 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 7'*3 r=2' 9k/51'(150)

T 拇指山 7k/1:43'(109)

F (臥推 20*3+30*3)+(六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2).    九五峰 8k/2:25'(118)

S 福和橋 15k/1:36'(137).  象山 5.6k/2:03'(89)

S 虎豹17k 19.5k/7:16'(102)

6/9 - 15 台北馬週期1-9

                                  

@觀音山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 55	6 / 55	9 / 59	7.5 / 57	8 / 56	6.5 / 57	6 / 55
xt				六福萬怡
w / s	w 30'	w 30'			w 30'
r	8k	5k	11k	12k	5k	11k	30k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+95*2.  信中7'*3 8k/45'(150)

T 臥推 20*3+30*3+35*3.  象山 5k/1:24'(97)

W 信中 8k/44'(153)

T 信小 7k/43'(135).  信中 5k/36'(127)

F 六角槓 70*2+80*2+90*4+100*2.  象山 5.5k/2:00'(89)

S 九五峰 8.4k/2:37'(121).  信中 3k/23'(122)

S 虎豹雙棲 30k/6:42'(128)

第2次參加越野賽，全程過溪15次(by大會資料)，沒有抽筋，還能笑著跑回終點。開心。

6/2 - 8 台北馬週期1-8

                                 

@硬漢嶺

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 56	8 / 57	9 / 54	7.5 / 57	6 / 58	5.5 / 55	6.5 / 57
xt				北醫胸內
w / s	w 27'		w 34'		w 26'
r	8k	11k	15k	11k	6k	19k	13k

M 六角槓 70*2+80*5+90*3.  信中 6k/30'(162)

T 信小 5k/38'(127).  信中 6k/39'(126)

W 六角槓 70*2+80*5+90*3+95*1.  中華技 15.6k/3:55'(112)

T 信小 5k/37'(122).  信中 6k/44'(125)

F 六角槓 70*2+80*3+90*3+95*2.  信中 6k/42'(126)

S 福和橋 15k/1:29''(143).  象山 4.4k/1:27'(96)

S 信中 6k/41'(127).  信中 7k/46'(131)

5/26 - 6/1 台北馬週期1-7

                                

@桃機

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 56	6 / 59	7 / 57	5.5 / 57	7 / 54	6.5 / 57	7 / 53
xt	桃機	蘇景傑診所	北醫CT
w / s		w 24'	w 22'			w 28'
r	11k	8k	10k	12k	6k	9k	12k

M 信中 7'*2 p=440 r=5' 11k/59'(142)

T 硬舉 40kg*2+50kg*3+60kg*3.  九五峰 8.5k/2:06'(110)

W 信小 5k/37'(118).  六角槓 70kg*2+80kg*5+90kg*3.  象山 5k/1:38'(89)

T 信中 12k/1:09'(138)

F 觀音山 6.5k/4:40'(101)

S 信中 9k/53'(140).  六角槓 70kg*2+80kg*5+90kg*3

S 信中 6k/37'(136).  信中 6k/41'(126)