@池上天堂路 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 7.5 / 54 | 5 / 55 | |||||
xt | NBRC | ||||||
s | 33' | ||||||
r | 3k | 6k |
M 北田暖 3k/20'(128)
T 跑步機 6k/41'(130)
NBRC周期計畫
基礎期 4W 10/21-11/17
強化期 3W 11/18-12/8
高峰期 3W 12/9-12/29
比賽期 2W 12/30-1/12
@聖母山莊 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 8.5 / 57 | 7 / 54 | 7.5 / 53 | 8 / 55 | 8 / 57 | 5 / 58 | 6.5 / 56 |
xt | w35' | ||||||
s | 33' | 34' | 31' | 47' | |||
r | 6k | 6.6k | 8k | 10k | 10k |