12/22 - 28 渣打馬3w

                

@Wendy

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 58	7.5 / 55	7 / 55	7.5 / 54	8.5 / 55
xt	北醫放射	NID	北醫放射		北醫放射
w / s		kb 26'
r	3k	11k	6k	23k

M 象山 3.6k/1:06’(98)

T 北田 8k/39'(156)

W 拇指山 6.7k/2:06'(94)

T 信中 23k/2:29'(134)

• 車禍, 提醒放慢步調.  腫瘤, 提醒珍惜家人

@亞培CGM

12/15 - 21 渣打馬4w

               

@Pitt

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	8.5 / 55	7 / 56	8 / 56	8.5 / 54	6 / 59	8 / 57
xt				北醫胸內	長庚質子 NID	Wendy趴
w / s	kb 24'	kb 22'
r	7k	14k	10k	5k	9k	6k	23k

M 信小 7k/51'(125)

T 信小 14k/1:19'(149)

W 板田 5k/23'40"(162)

T 信小 5k/37’(124) 跑前bg95, 補巧克力奶, 跑後bg61

F 中小 800m*8 r=90” 6.7k/38’(150)

S 拇指山 6.6k/1:48’(111)

S 信中 23k/2:17’(145)

• 感謝Johnny, 感謝身邊所有的神隊友.  歲末年終特別有感
• 媽說在雪地裡慢慢走路是"因為他們兩人的緣故."  聽了突然壓力山大
• 上班車程聽靜心班頭的podcast, 怎麼跟我的記憶頗有差距.  我有這麼彆扭喔
• 板田跑完, 再次感恩有健康的身體狀態

12/8 - 14渣打馬5w

              

@石門水庫

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 55	8.5 / 58	8 / 56	8 / 58	6.5 / 56	6 / 58	8 / 53
xt			北醫MRI		NID		Eric早餐
w / s	kb 27'		kb 31'
r		14k	10k	6k	9k	4k	18k

T 信小 14k/1:19’(145)

W 信小 10k/56'(149) 跑完bg63

T 信小 6k/46’(127)

F 北田 7.4k/45'(154)

S 象山 4.8k/1:54'(87)

S 信中 18k/1:46'(141)

• 跑感, 睡眠長度, HRV都慢慢變好.  要維持
• 週六象山觀音前祈求心靈平靜, 腦中浮現"這要自己解決", 回到步道意外遇到YC.  What a sign
• 用週日18k做有氧基礎檢測結果, 配速5'54", hr飄移比例7.1%, 評價良好

12/1 - 7 渣打馬6w

             

@茶壺山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 59	8.5 / 58	8 / 59	8.5 / 57	7.5 / 54	6 / 57	6.5 / 52
xt	探索廚房				NID	亞培CGM	NID
w / s			kb 26'	kb 29'
r	12k	8k	9k	5k	13k	5k	20k

M 信小 7k/44'(147).  信小 5k/38'(127)

T 信小 8k/45'(144)

W 信小 9k/52'(142)

T 信小 5k/35’(126) 

F 北暖 9k/44'(155)

S 信中 5k/40'(119)

S 大稻埕 14k/1:21'(145).  新溪州山 6k/2:47'(95)

• 週四跑前bg153, 補2個小橘子. 預計恢復跑6k, 但4k後就腳步沈重跑不動, 回家bg61
• 週五上午雖然Garmin數字漂亮, 但身心俱疲, 勉強上跑步機2'30"就放棄
• 週日團練13k後就沒力氣了.  長程耐力需要加強
• 在溪州山步道YC說"你不懂如何對自己好, 所以也不知如何對我好".  I was shocked.

11/24 - 30 渣打馬7w

            

@老爺酒店 La Cafe

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	4 / 62	8.5 / 58	5.5 / 62	8.5 / 63	8 / 59	5.5 / 58	8 / 57
xt			碧山巖		NID
w / s		kb 24'			kb 22'
r		10k	2k	12k	14k	8k	13k

M Garmin課表恢復跑，跑前bg66，決定全休

T Garmin課表5*10'@500，本要改配速跑40'，起跑後體感決定改hr140跑10k. 信小 10k/1:01'(140)

W Garmin課表恢復跑，但一開始就不對.  跑步機 2k/14'(131)

T Garmin課表節奏跑50'，rhr新高.  信小 6k/40'(137).  信小 6k/39'(134)

F 信小 6k/34'(134).  北暖 5k/23'21"(na)

S 半屏山 8.8k/6:00'(99)

S 信中 8k/46"(145).  信中 5k/32'(133)

• 開始 T, W 配速跑, F 跑班, S 長跑
• 整週都在努力恢復而不見效果，壓力好大

11/17 - 23 渣打馬8w

           

@瑞芳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 60	8 / 57	7 / 59	7 / 58	7.5 / 57	6 / 60	6.5 / 60
xt			蘇景傑診所		NID	民歌50
w / s					kb 25'
r	11k	13k	7k	11k	10k	5k	10k

M 跑步機 5k/35'(132).  風動石 6k/42'(130)

T 跑步機 5k/34'(137).  風動石 8k/51'(138)

W 信小 7k/47'(128)

T 跑步機 5k/34'(131).  風動石 6k/39'(133)

F 北田 1200m*5 r=90' 6k/34'(153)

S 信中 5k/36'(128)

S 信中 5k/30'(146).  草嶺啞口 6.3k/2:23'(99)

• 連續幾天(11/3-10, 11/15-21)顯示"緊繃"，要注意
• 週四又開始感冒症狀，太悲情惹
• 所有健康數字都不佳，壓力好大