12/1 - 7 渣打馬6w

             

@金瓜石

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 59	8.5 / 58	8 / 59
xt	探索廚房				NID		NID
w / s			kb 26'
r	10k	8k

M 信小 7k/44'(147).  信小 5k/38'(127)

T 信小 8k/45'(144)

11/24 - 30 渣打馬7w

            

@老爺酒店 La Cafe

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	4 / 62	8.5 / 58	5.5 / 62	8.5 / 63	8 / 59	5.5 / 58	8 / 57
xt			碧山巖		NID
w / s		kb 24'			kb 22'
r		10k	2k	12k	14k	8k	13k

M Garmin課表恢復跑，跑前bg66，決定全休

T Garmin課表5*10'@500，本要改配速跑40'，起跑後體感決定改hr140跑10k. 信小 10k/1:01'(140)

W Garmin課表恢復跑，但一開始就不對.  跑步機 2k/14'(131)

T Garmin課表節奏跑50'，rhr新高.  信小 6k/40'(137).  信小 6k/29'(134)

F 信小 6k/34'(134).  北暖 5k/33'21"(na)

S 半屏山 8.8k/6:00"(99)

S 信中 8k/46"(145).  信中 5k/32'(133)

• 開始 T, W 配速跑, F 跑班, S 長跑

11/17 - 23 渣打馬8w

           

@瑞芳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 60	8 / 57	7 / 59	7 / 58	7.5 / 57	6 / 60	6.5 / 60
xt			蘇景傑診所		NID	民歌50
w / s					kb 25'
r	11k	13k	7k	11k	10k	5k	10k

M 跑步機 5k/35'(132).  風動石 6k/42'(130)

T 跑步機 5k/34'(137).  風動石 8k/51'(138)

W 信小 7k/47'(128)

T 跑步機 5k/34'(131).  風動石 6k/39'(133)

F 北田 1200m*5 r=90' 6k/34'(153)

S 信中 5k/36'(128)

S 信中 5k/30'(146).  草嶺啞口 6.3k/2:23'(99)

• 連續幾天(11/3-10, 11/15-21)顯示"緊繃"，要注意
• 週四又開始感冒症狀，太悲情惹
• 所有健康數字都不佳，壓力好大

11/10 - 16 渣打馬9w

          

@冷水坑

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 54	7 / 56	8 / 55	8 / 54	7.5 / 57	4.5 / 59	5 / 56
xt		涮乃葉			咖啡展 NID		Le Cafe
w / s			kb 23'
r	15k	15k	9.5k	15k	11k	15k	6.4k

M 跑步機 10k/1:09'(136).  信小 5k/34'(133)

T 跑步機 10k/1:09'(136).  信小 5k/32'(131)

W 風動石 9.5k/1:13'(129)

T 跑步機 10k/1:09'(138). 風動石 5k/31'(138)

F 北田暖 600m+900m+1200m+1500m+1200m+900m+600m r=60" 7k/37'(158)

S 信中 5k/33'(129).  燦光寮山 5.6k/2:38'(96).  信中 5k/33'(132)

S  皇帝殿 6.4k/4:43'(102)

• 最近兩次(11/8, 11/12)跑到低血糖，對身體掌握太差，要注意
• 每次NID之後都睡不好，要想辦法調整恢復

11/3 - 9 渣打馬10w

          

@桃機

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 61	7 / 61	5.5 / 59	7.5 / 56	8 / 59	6.5 / 58	7.5 / 55
xt		北醫		北醫胸內	NID
w / s	kb 24'				kb 23'	kb 22'
r		5k	10k	15k	8k	9k	11k

M 感冒持續未癒，應檢討。

T 信小 5k/33'(133)

W 信小 10k/1:03'(137)

T 跑步機 10k/1:08'(141).  信小 5k/35'(130)

F 中正國小 1200m*5 6.2k/34'(155)

S 信小 4k/33'(120).  涓絲瀑布 5.5/1:48'(89)

S 風動石 10k/1:05'(141).  大羅金仙府 1.8k/1:05'(92)

最後10週,  身體狀況反而因感冒變差.  應該重新擬定計畫.

• 10-8w 累積里程
• 7-3w 開始每週長訓
• 2-1w taper

10/27 - 11/2 渣打馬11w

         

@陽明山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 55	5.5 / 52	7 / 57	7 / 58	7 / 57	5 / 59	9 / 59
xt	蘇景傑診所	饗食天堂 NID	烏來	二殯	美福飯店 桃機
w / s	kb 29'	kb 30'	kb 35'		kb 24'	w 37'
r		9k			12k	12k	13k

T 北田暖 1.2k*5 r=90' 6.4k/35'(154)

F 信小 6k/48'(120)

S 信小 6k/38'(130).  臥推 20*3+30*3+35*3.  拇指山 6.6k/2:22'(90)

S 信小 10k/1:05'(139).  信中 3k/23'(128)