1/13 - 19

              

@大佳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 64	6 / 61	5 / 62	3.5 / 60
xt		北醫中醫	蘇景傑診所
w				46'
r			8.3k

M rhr屢創新高，慎之

W 新田 5k/22'38"(161)

1/6 - 12

             

@社子福安國中

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 60	6 / 62	7.5 / 59	5.5 / 58	6.5 / 61	5 / 60	4 / 64
xt	NBRC		一品牙科	一品牙科
w	40'
r	10k	4.6k	7k	7k	7k		44k

M 北田 8k/43'(140)

T 象山 4.6k/1:28'(94)

W 信小 7k/41'(135)

T 信小 7k/42'(138).  象山 4.3k/1:22'(94)

F 信小 7k/42'(126).  象山 3.9k/1:05'(99)

S 渣打馬拉松 42k/4:50'(139)

糟到不行身體狀況，要認真改善

12/30 - 15

            

@Dallas

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 61	7.5 / 59	3.5 / 59	7.5 / 56	6 / 58	5.5 / 58	7.5 / 60
xt	NBRC					b 社子
w				32'
r	15.5k	4.5k	8k	12k	11k	12k	10k

M 麥帥一橋 12k/59'(156).  月初跑同一課表是12k/1:00'(159), 應是有進步. 

T 象山 4.5k/1:26'(98)

W 信中 8k/45'(140)

T 信中 8k/43'(146).  象山 4.5k/1:39'(92)

F 信小 6k/45'(125).  象山 5.2k/1:36'(90)

S 信中 10k/50'(151)

S 開始咖啡戒斷.   信中 5.5/41'(123).  象山 4.6k/1:32'(87)

12/23 - 29

           

MerryXmas@Dallas

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	6.5 / 60	8 / 58	8.5 / 58	8 / 61	5.5 / 61	7 / 59
xt	NBRC		s16'		s38'
w	45'
r	7k		13k	15.5k	6k	23k	12k

M 麥帥一橋 4.5k/20'(148)

T 夜晚團練後睡眠品質不佳，上午走路感覺左腿軟腳無法跑步，嚇到

W 麥帥一橋 11k/1:01'(147)

T 迎風 4000*3 r=600 15k/1:24'(153)

F 信小 6k/44'(124)

S 福和橋 23k/2:08'(145)

S 信中 5k/40'(118).  拇指山 7.2k/2:45'(98)

12/16 - 22

          

@保甲古道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 60	5.5 / 60	9 / 57	8 / 53	9 / 56	6.5 / 57	7 / 57
xt	NBRC	w45'	保甲古道	w50'
s		15'					12'
r	9.7k			14k	7k	24k	7k

M 彩虹橋 100m*16 r=100m 

T HRV顯示過度疲勞，訓練完備程度=1。臀大肌有感痠。

T 信中 14k/1:16'(145)

F 信中 7k/42'(134)

S 福和橋 24k/2:23'(141)

S 信中 7k/52'(119)

12/9 - 15

         

@K哥家

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 55	7 / 61	8 / 58	7.5 / 54	7.5 / 56	5 / 55	7 / 58
xt	NBRC	坪林				NBRC
w	42'	53'
r	10k		18k	11k	6k	7.5k	27k

M 北田 7k/34'(153)

W 迎風  14k/1:29'(143).  象山 4k/1:00'(94)

T 信中 11k/57'(149)

F 信小 6k/40'(131)

S 麥帥一橋 6k/32'(139)

S 台北馬半馬 21k/1:52'(152).  象山 6.5k/2:17'(92)

很久沒有在台北馬跑半馬

沒經驗離起跑線太遠

花了3分多鐘才到拱門

本想一路順順跑

沒想到一路都被架拐子超車

到杭州南路的折返點

才意識到速度太慢

過了圓山開始認真加速

控制心跳不要超過154

最後成績還是沒有進150

可惜

但進了終點之後

在暖身場吃曾拌麵(4碗)和高蛋白飲(2杯)

還做了AR的瑜伽伸展

讓我覺得跑半馬比全馬好玩多了

補記，14度的起跑溫度很舒服