11/17 - 23 渣打馬8w

           

@瑞芳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 60	8 / 57	7 / 59
xt			蘇景傑診所		NID	民歌50
w / s
r	11k	13k

M 跑步機 5k/35'(132).  風動石 6k/42'(130)

T 跑步機 5k/34'(137).  風動石 8k/51'(138)

• 連續幾天顯示"緊繃"，要調整

11/10 - 16 渣打馬9w

          

@冷水坑

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 54	7 / 56	8 / 55	8 / 54	7.5 / 57	4.5 / 59	5 / 56
xt		涮乃葉			咖啡展 NID		Le Cafe
w / s			kb 23'
r	15k	15k	9.5k	15k	11k	15k	6.4k

M 跑步機 10k/1:09'(136).  信小 5k/34'(133)

T 跑步機 10k/1:09'(136).  信小 5k/32'(131)

W 風動石 9.5k/1:13'(129)

T 跑步機 10k/1:09'(138). 風動石 5k/31'(138)

F 北田暖 600m+900m+1200m+1500m+1200m+900m+600m r=60" 7k/37'(158)

S 信中 5k/33'(129).  燦光寮山 5.6k/2:38'(96).  信中 5k/33'(132)

S  皇帝殿 6.4k/4:43'(102)

• 最近兩次(11/8, 11/12)跑到低血糖，對身體掌握太差，要注意
• 每次NID之後都睡不好，要想辦法調整恢復

11/3 - 9 渣打馬10w

          

@桃機

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 61	7 / 61	5.5 / 59	7.5 / 56	8 / 59	6.5 / 58	7.5 / 55
xt		北醫		北醫胸內	NID
w / s	kb 24'				kb 23'	kb 22'
r		5k	10k	15k	8k	9k	11k

M 感冒持續未癒，應檢討。

T 信小 5k/33'(133)

W 信小 10k/1:03'(137)

T 跑步機 10k/1:08'(141).  信小 5k/35'(130)

F 中正國小 1200m*5 6.2k/34'(155)

S 信小 4k/33'(120).  涓絲瀑布 5.5/1:48'(89)

S 風動石 10k/1:05'(141).  大羅金仙府 1.8k/1:05'(92)

最後10週,  身體狀況反而因感冒變差.  應該重新擬定計畫.

• 10-8w 累積里程
• 7-3w 開始每週長訓
• 2-1w taper

10/27 - 11/2 渣打馬11w

         

@陽明山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 55	5.5 / 52	7 / 57	7 / 58	7 / 57	5 / 59	9 / 59
xt	蘇景傑診所	饗食天堂 NID	烏來	二殯	美福飯店 桃機
w / s	kb 29'	kb 30'	kb 35'		kb 24'	w 37'
r		9k			12k	12k	13k

T 北田暖 1.2k*5 r=90' 6.4k/35'(154)

F 信小 6k/48'(120)

S 信小 6k/38'(130).  臥推 20*3+30*3+35*3.  拇指山 6.6k/2:22'(90)

S 信小 10k/1:05'(139).  信中 3k/23'(128)

10/20 - 26 渣打馬12w

        

@北合歡山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 52	8.5 / 51	6 / 54	6 / 51	9 / 53	6 / 56	8 / 56
xt		蘇景傑診所 NID			NID
w / s		kb 24'	w 28'		kb 23'	kb 31'
r	5k	9k		11k	7k	4k	16k

M 跑步機 (2'@6%s9.0+1'@6%s8.0)*5 5k/32'(145)

T 北田 6k/29'(159)

W 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2

T 跑步機 6k/40'(142).  信中 5k/29'(132)

F 中正國小 400m*12 r=90" 4.8k/36'(135)

S 象山 4k/1:22'(94)

S 信中 13k/1:21'(141).  信中 3.4k/25'(119)

10/13 - 19 渣打馬13w

       

@金殿接天廟

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 52	6.5 / 56	7.5 / 54	7 / 53	5 / 55	7.5 / 57	7.5 / 53
xt	協天宮		一品牙科
w / s				kb 29'		kb 24'
r	18k	6k	8k	14k	5k	9k	12k

M 太和山 18k/7:04'(103)

T 朝陽步道 5.8k/2:36'(94)

W 信中 7'*3 r=2' 8k/45'(149)

T 信中 14k/1:24'(141)

F 北合歡山 5.57k/3:30'(113)

S 象山 3.9k/1:29'(99).  跑步機 19'@6%s9.0 6k/40'(145)

S 跑步機 7k/48'(128).  擎天崗 5.2k/1:49'(89)