星期五, 10月 11, 2024

10/14 - 20

 

@池上天堂路

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
7.5 / 545 / 55
xtNBRC

s
33'

r
3k6k

M 北田暖 3k/20'(128)
T 跑步機 6k/41'(130)

NBRC周期計畫

基礎期 4W 10/21-11/17

強化期 3W 11/18-12/8

高峰期 3W 12/9-12/29

比賽期 2W 12/30-1/12


星期一, 10月 07, 2024

10/7 - 13

@大佳

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
8.5 / 546.5 / 537.5 / 565.5 / 517 / 556 / 548 / 56
xt
w42'雙十升旗池上
s
32'

r
9k6k9k3k6k21k

M 信中 9k/51'(143)
T 信中 6k/40'(126)
W 跑步機 6k/42'(130).  信中 3k/20'(123)
T 市府 3k/17'(137)
F 麥帥一橋 6k/34'(141)
S 池上半馬 21k/2:23'(140)

星期四, 9月 26, 2024

9/30 - 10/6

                     

@石門水庫

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
7 / 577.5 / 576 / 547.5 / 559 / 557 / 537 / 52
xt

NBRCs37'
w
32'

34'

r
3k7k16.8k6k8k11k6.8k

M 跑步機 3k/21'(126)
T 信中 7k/55'(127)
W 信中 8k/44'(150).  九五峰 8.8k/3:15'(91)
T 信中 6k/38'(128)
F 信中 8k/53'(126)
S 信中 6k/37'(129).  師大 5k/22'56"(170)
S 象山 6.8k/2:14'(91)

星期一, 9月 23, 2024

9/23 - 29

                    

@Q爸咖啡

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
9 / 559.5 / 577.5 / 557.5 / 577 / 566.5 / 547 / 56
xtw40'
w40'
石門水庫
s

32'
r
9k6k6k5k21k3k

M 信中 9k/50'(150)
T 跑步機 6k/42'(129)
W  跑步機 6k/42'(126)
F  跑步機 5k/30'(138)
S 嘉里大榮半馬 21k/1:11'(148)
S Suntory Run 3k/19'(129)



星期一, 9月 16, 2024

9/16 - 22

                   

@聖母山莊

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
8.5 / 577 / 547.5 / 538 / 558 / 575 / 586.5 / 56
xt

w35'
s
33'
34'31'47'
r

6k6.6k8k10k10k

T 信中 6k/36'(145)
W 新田5k 5k/24'38"(162)
F 信中 8k/59'(132)
S 信中 10k/59'(149)
S 跑步機 10k/1:02'(140)

Garmin周期計畫
Base period  9/11 - 10/23
Build period 10/24 - 12/5
Peak period 12/6 - 1/2
Taper period 1/3 - 1/11
Race day 台北渣打馬 1/12
Recovery period 1/13 - 1/26


星期一, 9月 02, 2024

9/9 - 15

                  

@赤柯山

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
8.5 / 548 / 547 / 558 / 556.5 / 577 / 557.5 / 54
xt
w36'w45'
s
31'
32'24'31'30'30'35'
r
5k5k11k11k9.2k9k6.2k

M 信中 5k/32'(126)
T 信中 5k/32'(133)
W 六張犁 11k/1:10'(140)
T 六張犁 11k/1:12'(135)
F 聖母山莊 9.2k/na(na)
S 信中 5k/51'(150)
S 公墓山 6.2k/1:50'(85)