2/21 - 27

                                   

@碧山巖

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 58	6 / 60	7 / 62	8 / 63	6 / 61	3.3 / 58	6.5 / 62
xt	s27'	s30'		拇指山			b106乙
w	60'		60'		60'
r	9k	9k	9k	6k	6k	17.2k

M 跑步機 基礎 45'@10.8.  六角槓64kg

T 跑步機 閾值 4*6'@12.8 r=2'

W 跑步機 基礎 45'@10.8.  六角槓69kg

T 跑步機 恢復 35'@9.1

F 跑步機 恢復 35'@9.1.  六角槓74kg

S 2335 Stilnox.  福隆 17.2k/1:51'

2/14 - 20

                                  

@大同高中

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	6.5 / 60	7 / 60	7 / 60	5.5 / 58	4 / 60	6 / 59
xt	拇指山			s34'	s46'
w	60'				60'
r		8k	8k	5.5k		15k	15k

T 迎風 速度 8*10" r=3'

W 0145 Stilnox.  跑步機 基礎 45'@10.5

T 跑步機 閾值 16'@12.8

S 0050 Stilnox.  麥帥一橋 15k/1:20'

S 風動石 15k/1:32'

2/7 - 13

                                 

@硫磺谷

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 56	7 / 58	7 / 60	7.5 / 60	7 / 59	4 / 58	4 / 59
xt			b 15'
w	59'		45'		60'
r	6k	18k		16k	8k	12.3k	18k

M 跑步機 恢復 40'@9.0

T 跑步機 原定閾值4*7'@12.7 第三趟就不行了.  六張犁 11k/1:07'

T 0030 Stilnox.  跑步機 閾值30'@12.7.  信中 6k/38'

F 跑步機 基礎 45'@10.3

S 0050 Stilnox.  大同高中 12.3k/1:11'

S 彩虹橋 18k/1:46'