12/27 - 1/2

                           

小戴Rainbow@España

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 61	8 / 60	4.5 / 62	5 / 59	3 / 61	6 / 60	5 / 59
xt					內洞林道
w	40'		20'			20'
r	6k	10k	6k	10k		7k	10.6k

M 跑步機 (3'@12.0+5'@9.6)*2

T 信中 60m*3*3+30'@530

W 跑步機 (3'@12.0+5'@9.6)*2

T 信中 60m*3*3+30'@530

S 跑步機 44'@9.6

S 跑步機 60'@10.6

12/20 - 26

                          

@BJ4

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 63	5.5 / 63	4 / 64	6 / 61	5 / 61	5 / 62	7 / 62
xt	拇指山	s47'	s30'
w	62'		63'		60'
r			6k	11k	6k	10k	20k

M 開始硬舉40kg*6*10

W 0330睡不著服用Stilnox, 跑步機 (3'@11.6+5'@9.6)*2

T 0140 Stilnox. 從rhr就知道，狀況不好超過一個月. 信小 60m*3*3+30'@530

F 0100 Stilnox. 跑步機 (3'@11.7+5'@9.6)*2

S 1110 Stilnox 大同高中 60m*3*3+30'@530

S 跑步機 120'@10.0

12/13 - 19 台北馬

                         

@ Le Park Cafe

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 59	7 / 61	7 / 61	4.5 / 63	8 / 61	4 / 63	5 / 57
xt	火炎山
s		46'		62'	66'
r			10k				34k

W 新田5k/21'55"

S 台北馬DNF 34k/4:40'

12/6 - 12

                        

@香堤大道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5.5 / 63	4.5 / 61	8.5 / 61	7 / 60	6 / 62	3 / 61	4.5 / 58
xt	s45'	s35'	s29'	s32'
w	43'		46'		43'
r	2.5k		2.5k	8k	2.5k	11k	13k

M 跑步機 15'@10.0 3%

T 疲倦，休跑一天

W  跑步機 15'@10.0 3%

T 三張里 8k/1:00'

F  跑步機 15'@10.0 3%

S 師大 11k/1:12'

S 彩虹橋 13k/1:18'