12/28 - 1/3 week 12

@寧夏夜市

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 64	na / 63	7.5 / 61	4.5 / 62	7.5 / 62	9 / 60	6.5 / 60
xt	w60'		桌60'	七星山
s	61'			38'
r		12k	6k		18k	20k	12.6k

T 信中 7k/42'12" + 北田 5k/21'40" PB 

W 信中 6k/36'20"

F 劍中劍 18k/1:54'

S 信中 20k/1:58'

S 大直橋 12.6k/1:19'

12/21 - 27

   

台北馬@河濱

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 64	8 / 62	8 / 62	7 / 62	9.5 / 63	6.5 / 63	8 / 63
xt	s54'	桌60'	w60'				象山
b			60'			河濱
r		6k		14k	6k	5k	6k

T 信中 6k/34'20"

T 福德坑 14k/1:30'

F 信中 6k/40'01"

S 信中 5k/29'18"

S 信中 6k/34'26"

台北馬過了一週，慢慢理出跑不好的原因。

1. LSD只到20k，太短。應該逐漸拉到30k。
2. LSD賽前一個月應該每週一次，沒做到。
3. 配速跑的次數不夠。
4. 比賽當天前5k配速到530，還是太快。

吸取教訓，期待3/21萬金石能有好表現。

12/14 - 20 Race week

  

@大直水門

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 63	8.5 / 62	8.5 / 62	9 / 62	7 / 60	4.5 / 62	7.5 / 59
xt		w60'	桌60'		s76'
b		60'
r	8k			6k		5k	42k

M 信中 8k/48'00" 215/180

T w60' 115/香蕉*1/181, b60' 72/香蕉*3/103

T 信中 6k/37'16" 114/香蕉*1+柳丁*2/125

S 信中 5k/30'00"

S 台北馬 42k/4:46'

12/7 - 13

 

@永安海邊

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 57	9.5 / 59	9 / 63	7.5 / 62	4.5 / 62	4.5 / 59	6.5 / 62
s / xt	41'		w40'	桌60'
b			20'
r		7k	9k	10k	8k	21k	8k

T 信中 7k/37'23" 99/香蕉*1/94

W 信中 9k/50'34" 106/掬水軒蘇打餅乾一包/66

T 信中 10k/54'51" 161/掬水軒蘇打餅乾一包/64

F 信中 8k/52'40" 274/146

S 北田 21k/1:57 146/燕麥棒*1/179/燕麥棒*1/10k gel*1/84

S 信中 8k/46'37"