8/26 - 9/1

@澳花瀑布

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 56	6.5 / 59	6 / 58	8 / 58	6 / 56	6 / 58	7.5 / 60
s				55'	48'
xt		北醫		中研院	仁愛	澳花瀑布
r	11k	11k	9.7k		7k		11k

M 六張犁 11k/1:21'
T 六張犁 11k/1:16'
W 信中 1000*7 r=4' 426 419 418 418 429 428 432
F 信中 4p5k 7k/37'57"/153
S 六張犁 11k/1:08'

8/19 - 25

@磯崎

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 56	7.5 / 57	7.5 / 61	7.5 / 59	9 / 59	6 / 59	6 / 57
s	32'	30'				30'
b / xt			吉安	瑞穗	新城		b 小格頭
r	11k	11k				18k	8.2k

M 六張犁 11k/1:11'
T 六張犁 11k/1:14'
S 劍中劍 18k/2:12'
S 九五峰 8.2k/2:15'

8/12 - 18

@馬崗潮間帶

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 58	8 / 57	7.5 / 62	6.5 / 59	8 / 57	4 / 59	7.5 / 62
s		45'	60'
b / xt		中研院	30'		20' + w 20'		馬崗浮潛
r	11k	10k		8k		南港山縱走

M 六張犁 11k/1:08'
T 北田 1000*7 r=4' 429 425 422 430 439 437 440
T 北田 3p7k 8k/42'35/152
S 南港山縱走 15k/4:17'

8/5 - 11

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 56	8 / 59	3.5 / 60	8 / 58	6 / 63	8 / 58	7 / 59
s	44'			49'		51'
b	60'	20'
r		7k	10k	11k	11k	10k	南港山縱走

M 1st bike lvl=7
T Brick b20' + 跑步機 7k/40'
W 信中 1000*7 r=4' 423 422 423 421 417 417 418
T 六張犁 11k/1:14'
F 六張犁 11k/1:08'
S 北田 10k/57'14"/152 預計2p15k，8.8k爆炸
S 南港山縱走 15k/4:25'