12/24 - 30 Week 13

長跑120分鐘@彩虹橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 62	6 / 61	9 / 63	6 / 61	9.5 / 62	6 / 62	7 / 61
s				15'	29'
r	5k (0.0/1.9)	11k (0.3/3.2)	13k (0.0/2.5)	18k (0.0/3.2)	10k (0.0/2.1)	26k (0.0/4.0)	9k (0.0/1.5)

M 三張里rest30 5k/34'27"/125
T 信中5p(.8 1.2 1.6 1.6 1.2 .8) 11k/1:09'/137
W 六張犁rest90 13k/1:36'/132
T 信中3p(2 2 3 3 2 2 ) 18k/1:49'/136
F 六張犁easy10k 10k/1:12'/127
S 河濱 26k/2:20'/151
S 六張犁rest60 9k/1:15'/117

12/17 - 23 Week 12

@和美山步道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 61	7 / 63	7 / 61	7 / 61	6 / 65	7.5 / 63	7 / 61
s	13'	28'	30'	39'			18'
r	10k (0.0/2.4)	18k (0.0/3.2)	10k (0.0/2.0)	14k (0.0/3.2)	20k (2.1/3.2)	13k (0.0/2.5)	22.8k (0.0/5.0)
b						木柵 (0.2/2.1)

M 六張犁easy60 10k/1:10'/133
T 信中3p(2 2 3 3 2 2) 18k/1:43'/140
W 六張犁easy60 10k/1:13'/122
T 信中3p(3 5 3) 14k/1:25'/135
F 信中5p(.8 1.2 1.6 1.6 1.2 .8)*2 20k/1:58'/143 (第一次為了晨操0830就上床，結果半夜醒來睡不著)
S 六張犁easy90 13k/1:35'/130
S 河濱120 22.8k/2:00'/159

12/10 - 16 Week 11

第五組@汐止

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 60	6.5 / 61	8 / 60	5 / 61	6 / 61	6 / 59	8 / 60
s		28'	28'		16'	19'	14'
r	16k (0.1/3.0)	16k (0.0/3.2)	10k (0.0/2.0)	20k (0.0/3.1)	11k (0.0/2.4)	30k (0.3/3.4)	10k (0.0/0.7)
w					11'

M 信中4p(0.8 1.2 1.6 1.2 0.8)*2 16k/1:38'/137 (第一次0500前出門練跑)
T 信中2p13k 16k/1:35'/138
W 馬克操 10k/1:24'/119
T 信中3p(1 2 2 3 3 2 2 1) 20k/1:53'/139  (第一次鬧鐘設0400起床)
F 信中3p8k 11k/1:05'/129
S 國體 30k/2:52'/148 (27k低血糖；第一次左腹肌抽筋)
S 信中 4k/31'31"/114 + 和美山 6k/2:50'