10/29 - 11/4

	M	T	W	T	F	S	S
R	5k	14k	14k	5k	11k	11k	8.3k
XT	B NG			yoga			象山

Thx Marvin & Peggy invited to a short race.  It's a great speed train.

The most serious problem is I cannot fall asleep before midnight.  I really need enough rest to support my training volume.

Should I trun off the internet after 10?

M. barefoot
T. barefoot
W. barefoot 4*1600 @ 7'09"
T. barefoot
F. hill 崇德
S. hill 崇德
S. 三商路跑 @ 4'47"/k, avg HR 172

10/22 - 10/28

	M	T	W	T	F	S	S
R	12k	12k	12k	5k	5k	16k	16k
XT	B NG		B NG	yoga		S 水中攝影

Decided to paly a game for myself, non-stop running, till 12/29 YangMingShan Ultramarathon.

Let's see how long I can go.

M. barefoot
T. barefoot
W. barefoot 8*800 @ 3'24"
T. barefoot
F. barefoot
S. hill 福德坑
S. hill 福德坑

2012 226檢討

期望: 破14  vs  結果: 14:59

有些小小的失落, 但回頭想想, 好像也沒啥好抱怨.

一開始, 游泳找不到人跟, 亂游一通, 就慢了20min.

單車在賽前耳掛變形, 導致不敢使用大盤, 加上補給貧乏, 往年的泡麵鹹粥都不見了, 嘉年華變成一般普普的賽事, 越騎越無趣.

跑步有刻意壓速, 雖然沒有抽筋, 但還是跑跑走走.

完賽, 但有些無感.

成績不好, 應該是練不夠.  完全沒有 speed train.  獨自練習, 都是練紓壓, 練健康, 而不是練比賽, 練成績.

再找一個活動, 好好的再大玩一次, 把 interval 排進課表, 看看結果如何.

10/8 - 10/13 Race Week

	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat
S
B			河濱2.5h			Race
R						Day
XT	DM回診	根管治療	yoga	公路旅行	台東觀光

終於走到最後一週.  終於請好休假.

好好吃, 好好睡, 準備週六好好玩一整天~~~

10/1 - 10/7 Peak 2

	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
S		2.1k			1.6k		1.5k
B			南深			南深
R	4.2k						8k(45'45")
XT				yoga

Base period, 完成率約七成.

到 Peak period, 可能只剩六成.  而且越練越沒勁, 只想著賽後海闊天空的計畫.

心理建設不足?  賽前白痴症發作?  還是工作的瓶頸影響?