Strength 3

S: 40min
B: 烏塗 + 烏塗 + 隧道
R: 20k + 10k + 5k + 5k
T: 10.5 hr

週六終於開始游泳. 游的動, 但, 肩膀依舊卡卡的, 尚未完全恢復. 以自由式與蛙式輪流游完 1500m. 接下來的休息週, 要多讓腳休息, 盡量練游泳. 由輕而重, 由短而長, 有一個月的時間, 重新建立游泳的能力.

上週騎車磨破手掌的表皮. 除了被嘲笑細皮嫩肉外, 讓我開始思考針對比賽的一些準備細節. 手套可以收起來, 重新訓練赤手抓把手的能力. 一年不見的三鐵褲, 也該重出江湖來練屁股. 因為要夜騎裝燈, 休息把可能要 10月才裝. 板輪? 計時帽? 還在考慮要不要用. 去年的陰影太大, 還沒完全走出.

跑步越來越順, 粉好. 目前考慮是用薄底的 Diadora 跑 123.

新的工作內容漸入佳境, 應有助於訓練的心情. 小朋友開學, 我的作息也要跟著調整. 剛好接著是休息週, 應該比較有彈性. 加油, gogogo!

Strength 2

S:
B: 烏塗 + 烏塗 + 雙溪
R: 18k + 5k + 7k
T: 9.5 hr

左肩還沒完全康復, 右肩又提重物拉傷. 禍不單行. 亦或, 年紀大了, 零件老化, 容易故障. 多乖乖休息一週, 再做打算. 可能要有一路蛙到底的心理準備.

騎車漸漸有進步, 只是時間限制, 沒辦法做長時間練習. 週六的雙溪行, 折返後一路衝刺, 回到家後, 下午雙手手指(皆大拇指與食指)抽筋. 原來, 我的長程騎車能力, 還很不足. 剩一個半月, 好好加強.

長跑時的燃料試驗, 大約 15k 時燃料就見底, 此時補充已緩不濟急. 解決之道, 是恢復 60min 補一次的方式. 還是要多做幾次實驗, 才知道效果.

Strength 1

S:
B: 烏塗 + 隧道
R: 7k + 11k + 20k + 10k
T: 9.5 hr

休息週過後, 雙腿有充電飽飽的感覺. 很棒. 只是要保養肩膀, 加上小腿的兩個傷口, 決定游泳休息兩週再說.

單車的速度有慢慢變快. 但, 三項以單車為主, 要想辦法再多練一次.

跑步的感覺慢慢回來了. 這週居然能不帶 mp3, 獨自一人在 200m 的操場跑 2 hr. 不用開車就可以享受長跑的樂趣, 真好.

到週五中午, 終於把報名表送到郵局. 拖拖拉拉, 很遜. 感謝蔡董替我填報名表, 感謝俊哥一直鼓勵我參賽, 感謝家人的支持, 嗚嗚, 此時此刻, 能夠準備 123, 實在很有福氣.

對週遭的一切, 要常懷感恩之心.

Rest

S: 75min + 75min
B: 石碇
R: 6.5k + 20k
T: 6.5 hr

這週休息的很徹底, 努力睡覺, 努力進食. 加上颱風下雨的干擾, 連單項的測試都省下來. 對練健康, 練快樂的人來說, 應該無傷大雅.

週日左肩的三角肌又壓傷, 被醫生交待兩週內不要游自由式. 這是一個叫我不要去 123 的徵兆嗎? 報名期限要到了, 從來沒有一個比賽的參加與否, 讓我考慮這麼久. 我想, 我真的不年輕了.

Base 3

S: 60 min + 70min
B: 烏塗 + 石碇 + 隧道
R: 5k + 20k
T: 11 hr

經過三週的密集訓練, 新陳代謝好像有了一些改變. 目前身體對胰島素的靈敏度已增加, 每餐的超速效胰島素已減少 1~2 單位. 睡前的 Lantus 可能也要調整劑量. 我想, 與一般人相較, 我應該懷著更感恩的心情, 從事訓練活動.

決定停止練習浮板打水兩週, 希望腳板能盡快消腫. 目前 25m 水道划水(含蹬腳) 是 21 下. 覺得划水時, 雙腿左右晃動的幅度太大, 要想辦法改善. 腳板抽筋的狀況依舊. 游泳還是我最弱的一環.

創最晚出門練車紀錄: 10:25. 晚上車少氣溫低, 好像越晚越好騎?

第一次長跑 20k 沒有補給碳水化合物. 出發 BG 265, 回家 BG 70. 當成是偶而一次的頑皮試驗. 還好沒出事.

11 hr. 但, 累斃了. 累到週日整天休息, 累到現在週一上午還軟趴趴.