Yasso800

	Speed distance	Mm’ss	Avg HR	Rest distance	Mm’ss	Avg HR
0				2000	13’54	126
1	800	3’33	159	400	3’09	142
2	800	3’36	165	400	3’20	148
3	800	3’42	166	400	3’13	150
4	800	3’46	167	400	3’57	146
5	800	3’45	167	400	4’12	146
6	800	3’50	166	400	4’02	148
7	800	3’33	170	400	3’57	152
8	800	3’51	169	400	3’51	152
9	800	3’35	173	2000	14’24	153

1:31'18, 1187Kcal, avg HR 152.

這週有蔡董到場陪跑, 時間過的特別快.

但師大分部操場已經用黃帶子圍起來, 公告施工日期為10/23-1/30. 好不容易找到ㄧ個距離適中, 停車方便的場地, 才跑3次, 就要被趕走.

Yasso800

	Speed distance(m)	Mm’ss	Avg HR	Rest distance(m)	Mm’ss	Avg HR
0				2000	14’38	125
1	800	3’49	153	400	3’22	137
2	800	3’50	155	400	3’33	139
3	800	3’49	158	400	3’31	142
4	800	3’49	162	400	3’34	145
5	800	3’44	162	400	3’43	147
6	800	3’40	167	400	3’41	149
7	800	3’47	168	400	3’37	150
8	800	3’43	168	2000	15’22	147

共 1:25, 1024Kcal, avg HR 148.

第二次到師大分部跑 Yasso。慢慢習慣在黑暗中憑感覺跑。希望下週可以多一趟.

The North Face 烏來挑戰賽

今年運氣不錯, 有報到這個限額的比賽. 雖然只是報體驗組.

本想在台東123這個A級比賽完後, 好好休息兩週, 然後, 用這個活動重新喚起活力, 重新開始ING馬拉松的訓練. 但台東爆掉, 所以好好休息也自動取消.
跟單車同學會的朋友一起參賽. 很熱鬧. 遇見 Panda, 還認識中壢的新朋友阿倫. 參加活動能認識新朋友, 是很開心的事.

活動尚未開始前, 還傻傻的以為用公路車+版輪能增加優勢. 等大會宣佈因山中大雨, 溪水暴漲, 挑戰組的溯溪取消. 這時, 我才開始擔心, 在大雨中, 我的煞車系統夠不夠力? 我是不是要有下車牽車的心理準備? 此時, 我的目標變成平安完賽就好.

賽前BG 264.
鳴槍起跑後, 刻意躲在隊伍後最後出發. 有上圖為證. 七上八下, 忐忑不安.

十多公里的山路, 果然又彎又滑, 沿路追過不少登山車, 卻毫無快感. 下次一定要騎登山車應戰, 如果, 還有下次...
到福山村轉換區, 放好車子, 開始路跑. 大會要求全程戴帽, 很新奇的經驗. 補一包GU. 暫時放下心, 好好享受山中的氣氛. 蝦米? 有一位愛V車隊的大哥, 要穿公路車鞋跑完全程?

過了福山一號橋後, 開始綿延不絕的上坡. 盡量將心跳壓在160左右. 很久沒有跑山了, 準備ING時, 應該要跑幾趟南港. 順順跑, 一點都不急.



不久, 柏油路結束, 到達山徑卡拉莫基步道的入口, 開始好玩了.

剛開始是又陡又滑的下坡石階, 接著是各種山徑會碰到的路面, 大小石子路, 有些滑的泥巴路, 還跑過幾個小山澗. 本擔心穿著薄底的比賽鞋是否會不合適, 沒想到薄底鞋, 反而有更踏實的路感. 這個比賽的菁華, 就是這段首次嘗試的山徑路跑. 太棒了.

出了山徑, 遇見小陳. 結伴而跑, 不亦快哉.
最後一程單車, 大多為下坡. 幾乎全程手按剎車, 提心吊膽. 被數輛登山車超過. 讓從未騎過登山車的我, 對登山車稍稍燃起尊敬之心. 原來不同的玩具, 有不同的玩法. 對於單車, 我要學的還很多.

進入終點, 平安完賽, 好高興. 嗯, 活著真好.

領到完賽獎品, 西點餐盒. BG 232. 不能吃美食, 很不好笑.

下午開車回到家時, 右手虎口抽筋. 睡午覺睡到一半, 左腳小腿抽筋. 原來, 這只有兩個小時左右的小比賽, 還是有操到.

師大分部 Yasso800

本來是要景福自行車道跑LSD 18k, 但車停好已超過 9:30pm, 且飄著細雨, 臨時決定改跑師大分部的操場.

	Speed distance(m)	mm’ss	avg HR	Rest distance(m)	mm’ss	Avg HR
0				2000	12’12	138
1	800	3’24	170	400	3’00	153
2	800	3’30	174	400	3’12	157
3	800	3’49	170	400	3’10	154
4	800	3’39	173	400	3’15	156
5	800	3’49	173	400	3’11	158
6	800	3’46	174	400	3’35	156
7	800	3’58	172	400	3’21	156
8	800	3’56	172	2000	14’03	154

1:18’55, 1120Kcal, avg HR 159,

燈光很暗, 幾乎看不到表上的數字. 只能憑感覺跑. 很新鮮的經驗.

台東123, race day blue

事隔四日, 到現在還是無法釋懷.

這是一場準備近半年的比賽. 除了最後幾週被颱風打亂的單車訓練, 週週幾乎都有確實訓練. 但過分小心, 卻毀了整場比賽.

比賽前一晚翻來覆去沒睡好, 四點多就起來量血糖, 286. 比預定值多了100, 於是很白痴的決定, 為避免胰島素的干擾, 早餐跳過, 只喝兩杯咖啡. 超短效胰島素的作用高峰期是 5 min, 笨蛋!!!

游泳去程是自由式與蛙式並用. 自由式老是游歪掉, 要靠蛙式定位, 很累. 回程時就全程蛙式. 31 + 31 min, 時間居然差不多.

T1 時補了一包 GU. 記時帽照例又花了一些時間戴上. 下次要先練習如何快速戴帽子.

單車出去後, 覺得有些不適. 第一反應是颱風期間, 放掉兩次長騎, 導致單車肌肉休息過久. 又猜測可能是太久沒游蛙式, 蛙式肌肉太疲倦. 果然是呆瓜, 還完全搞不清楚是能源系統出狀況. 更好笑的是, 比賽前還特別提醒一些第一次參加長程三項比賽的朋友, 一定要有補給計劃.

45 min 補一包 GU. 越騎越慢, 過了第一補給點, 力氣幾乎放盡. 懷疑煞車塊磨到輪框, 下車檢察, 沒事. 但已經沒力氣了. 雙腿四頭肌都在痠痛, 不知何時會罷工. 不但平路無法加速, 就連下波都用滑行, 讓雙腿休息. 居然還沒想到是燃料不足.

按原訂計畫, 40-50 min 一包GU. 一路胡思亂想, 幻覺不斷. 過折返點後, 屁股開始抗議. 不久, 左上方幾顆臼齒也開始作怪. 好想睡覺. 自我檢查, 沒有 tunnal vision, 還好.

被兩輛早先超過的登山車重新超越, 不太甘心. 不久, 被一輛 birdy 超過. 知道完蛋了. game over 了. 接下來的問題, 是如何比完, 如何結束而已, 希望能騎回終點.

屁股痛, 牙齒痛, 四頭肌痛, 但還是拖回終點. 肌肉僵硬, 幾乎無法下車. 單車架好, 全身痠痛, 無法蹲下脫鞋, 跟旁邊吃便當的義工要一張椅子, 坐下發呆. 我還要繼續玩嗎? DNF？ 阿光已經不玩了, 我也沒必要虐待自己吧?

大概發了 5 min 呆, 到旁邊放水. 居然還能動. 反正回旅館也是休息, 用腳逛逛台東也不錯. 出發, 開始 21k 長征.

不久被時準追到. 有人陪走聊天真好. 不耽誤他的時間, 請他繼續跑, 不用等我. 想像自己是 2005 第一次參加 100k時, 蔡董陪我走完最後 20k 的慘狀. 那時能完成, 今天也應該能輕鬆完走. 沿路補給很棒, 甘蔗汁, 冬瓜茶, 泡麵, 可樂. 爆掉後, 不在意時間, 只關心吃的好不好. 沿路吃吃喝喝.

近終點時, 在阿諾鼓勵下, 跑了 200m. 終於完了.

回到旅館, 被眾人關心, 才猜想可能是早餐沒吃的問題. 在練習時從沒遇過的狀況, 居然在比賽時發生. 後來, 何醫師也猜是燃料出問題. 這時, 我才真正相信, 我是個大笨蛋!

朋友們都比的不錯. 俊哥, 流星雨, 仁輝兄都有上台領獎, Jason 6:30以內, 蔡董, 小龐 6:50以內都很棒. 嗚嗚, 斯人獨憔悴呼.　

最後一週(16th wk)

2-1-1, 4 hr, 最後一週.

薔蜜颱風(15th wk)

4-0-1, 5.5 hr(我已經盡力了...), 沒有長騎(應該說是除了到小裴店裏換鍊條, 根本沒騎車).

減量週開始. 拜颱風週五晚開始下雨之賜, 休息的很徹底.

鍊條終於於週五下午換新. 休息把, 比賽輪, 剎車塊也趁週日晚裝好. 不知比賽前有沒機會試裝備?