7/27 - 8/2

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	4.5 / 61	7.5 / 61	10.5 / 58	5.5 / 62	9 / 58	6 / 61	7.5 / 62
s			44'		59'
b			60'		60'	保慶宮	20’
r	11k	11k		11k / 4k			8k

M 北田 1000*6 r=3' 433 424 424 428 430 437
T 六張犁 11k/1:24'
W brick s44’ + b60’
T 六張犁 11k/1:09' + 信中 200*4 r=200
S brick r8k/45’ + b20’

7/20 - 26

Garmin團練@麥帥二橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 59	7 / 61	8.5 / 59	7 / 59	8 / 58	5 / 57	9 / 60
b		60'	60'				南深路*3
xt	w 20'						s 46'
r	10k / 8k	11k	11k	7k	12k	Garmin團練

M 跑步機 8k/45'30" + 北田 1000*6 r=3' 439 438 432 431 437 440
T 六張犁 11k/2:00' 起跑血糖120，補一根大香蕉，山頂前感覺低血糖，回家血糖56
W 六張犁 11k/1:16' 起跑血糖299，不補，10k感覺低血糖，補一顆硬糖果，回家血糖66
T 信中 7k/39'16"
T 信中 12k/1:07'

7/13 - 19

無常@北醫

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 58	7.5 / 58	5.5 / 60	9 / 57	5.5 / 61	7 / 59	5 / 61
b	60'		40'	40'		小格頭	小格頭
xt		北醫	北醫		w 60'
r			11k	11k	11k	7k	7k

W 信中 11k/59'55"
T 六張犁 11k/1:14'
F 信中11k/1:01'
S 信中 7k/38'03"
S 信中 7k/38'23"

7/6 - 12

摔車@石碇

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5.5 / 59	8 / 62	9 / 60	8 / 58	8 / 58	4.5 / 59	9.5 / 58
b						昇高坑
xt	耕莘醫院					三峽老街
r	12k	19k	8k	11k	12k		16k

M 六張犁 12k/1:46' 起跑血糖233，折返點後漸漸沒力跑，只能維持正常走，回家血糖59
T 木柵 19k/2:25' 起跑血糖235，折返點後補一包bar+牛奶糖，回家血糖67
W 信中 1k+T6k+1k 453 458 506 457 447 448
T 六張犁 12k/1:17'
F 信中 1k+M10k+1k 510 523 519 516 507 506 500 459 521 523
S 河濱 16k/1:58'