12/23 - 29 Recovery

熱血青春, 根本是文字版的跑步漫畫.

	M	T	W	T	F	S	S
s	50'	50'	50'	60'
r			11k		11k	16k	16k
xt	台經院			北醫		gym

W 六張犁 11k/1:09'/144
F 六張犁 11k/1:18'/134
S 福德坑 16k/1:57'/132
S 福德坑 16k/1:52'/132 

12/16 - 22 Race Taper

	M	T	W	T	F	S	S
s	70'		70'		50'		40'
r		10k					40k
xt				耕莘		清泉

雪霸馬起跑時7'C, 體感溫度4'C.  穿長T+背心+長褲, 跑步很舒服.

T bf 10k/1:07'/133
S 雪霸馬 40k/5:37'/143

12/9 - 15

週末花半天的時間, 快速翻完後, 對於跑步有了更多的想法.  24小時超馬, 從此開始萌芽...

	M	T	W	T	F	S	S
r	15k	16k	17k	14k	11k	11k
xt		耕莘		北醫			s 60'

M bf 15k/1:32'/137 
T bf 16k/1:38'/139
W bf 17k/1:50'/132
T bf 14k/1:26'/134 
F 六張犁 11k/1:16'/119
F 六張犁 11k/1:24'/125

12/2 - 8

感謝小月, 萱萱讓我有機會當狗狗路跑的工作人員.  一次特別的經驗.

	M	T	W	T	F	S	S
r	18.4k	15k	15k	15k	14k	14k
xt				北醫		四獸山	PuppyRun

M bf 18.4k/1:59'/132 1st using Yurbuds
T bf 15k/1:33'/131
W bf 15k/1:28'/140
T bf 15k/1:29'/140
F 福德坑 14k/1:41'/127
S 福德坑 14k/1:36'/129