2/1 - 7

2014大佳團 2015DWD團 2016野跑團

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	8.5	9	9	6.5	8	7	7
r	18k		18k		4.3k	14k
xt	耕莘				孫dr

M 劍中劍 18k/1:43'/159 pb
W 劍中劍 18k/1:50'/151
F 四獸山 4.3k/55'00"
S 七星山 14k/4:00'

1/25 - 31

HbA1c 6.6 持平

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	8	7	8	4	9	9	7
r			18k	4.2k		4.5k	11.5k
xt	耕莘 榮總	尾牙		耕莘	孫dr

W 劍中劍 18k/1:46'/163 HR太高，需休息
T 四獸山 4.2k/1:00'
S 四獸山 4.5k/1:00'
S 平等里 11.5k/3:30'

1/18 - 24 taper 3/3

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	7	8	8	7	8	10	7 ?
r		4k					50k
xt			Sheraton	台北山水	榮總

T 象山 4k/1:00'
S 鎮西堡 50k/6:00'/147

1/11 - 17 taper 2/3

2016新竹縣尖石鄉鎮西堡-君臨天下~勇者之最

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	6	7	6	7	7	6.5	8
r		18k		14k		11k	20k
xt				Hot7		鳴鍋

T 劍中劍 18k/1:45'/153 pb
T 福德坑 14k/1:23'/143 pb
S 六張犁 11k/1:07'/144
S 南港 20k/1:59'/150 pb

1/4 - 10 taper 1/3

四四南村

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	8	7	7	8	5	8	9
r		18k				28k
xt				榮總	榮總		榮總

T 劍中劍 18k/1:49'/145
S 劍風劍 28k/3:06'/142 pb thx Nathan