捷式水感 Drill by Balance Wu 5/26

A 提升身體平衡

1. 俯臥打水 25-50m
2. 側身打水 25-50m
3. 前導手側身打水 25-50m

B  提升划手效率

1. 握球划手 50-100m
2. 握拳划手 50-100m
3. 食指入水練習 50-100m
4. 高肘划水練習 25-50m

C 修正恢復動作

1. 抬肘拉鍊練習 50-100m
2. Shark Fin  50-100m

D 整體練習

1. 單側划手 50-100m
2. 前導手單側划手 50-100m
3. 三拍換氣 200m
4. 手腳快慢變速 50-100m
5. 手臂滑翔練習 50-100m

每次訓練總距離最少1500m + 水感練習四類至少一項 400-800m

5/21 - 5/27 開始準備226了

	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
S			1.5k(13'04")			游泳課
B		NG			NG		NG
R	14k(1:20')		11k(59'14")	5k(33'01")
XT	象山			yoga		象山

台東終於宣佈今年要辦226.  但, 簡章沒出來前, 應該還不算數.  要辦這樣一個大活動, 也算是個重大的commitment.  對參賽者也是.

目前針對226的訓練目標, 主要是加強訓練強度.  今年要的, 不只是平安完賽而已.

游泳要開始每次500m計時.  之前從來沒記過游泳時間, 只想能把自由式順順游完就好.  記得要練抬頭定位.

單車決定練家附近的南港山區研究院路.  之前練石碇以平路為主, 太多junk milage, 不划算.  長程要乖乖衝幾次西濱.

路跑以崇德街為主, 搭配每週一次的赤腳操場跑.

今年多安排交叉訓練.  若時間許可, 晚餐後與老婆大人散步象山剛好一小時, 攘外必先安內.  加上每週一次的瑜珈課, 以及每晚睡前30min的拉筋伸展. 千萬不能受傷.