2010金石馬拉松 week 4

easy run 11k(@5:15), 11k(@6:02)
tempo run 13k(10k@4:58)
long run 32k(@5:46)

這週生活中麻煩事一堆.

少跑一次 11k 的輕鬆跑, 就算了. 最重要的 LSD 弄到周日下午才跑完, 有些小小的壓力.

週二吃完 bagel 後出門輕鬆跑山路, 到折返點約 1k 處開始肚子痛. 一直痛到跑完. 像 bagel 這麼紮實的食物, 以後要特別注意. 從前騎車吃 bagel 都沒事, 但, 現在跑步卻不行.

終於確定要報 5/1 的 113 了. 該慢慢的開始單車訓練, 也要重新思考時間的安排. 台北的冬天濕冷, 不似台中陽光普照, 出門練車要看運氣.

誰的腹肌最好看

三鐵選手

網球選手

跳高選手

職業舞者

撐竿跳選手

健美選手

排球選手

游泳選手

跑者

2010金石馬拉松 week 3

easy run 11k(@5:12), 11k(@5:19), 11k(@5:43)
tempo run 11k(8k@5:21)
long run 29k(@5:42)

週三的門檻跑, 不知是臨出門補血糖的兩片煎餅, 還是天氣太冷熱身不夠, 或是衝太快 (謎之音.....肉腳一隻) 開始加速後, 不到 2k 就開始喘不過氣, 稍為減速, 也沒撐多久, 竟要停下來恢復. 結果門檻跑的均速, 比輕鬆跑還慢, 但平均心跳, 卻多了 18. 好吧, 也算有練到心臟.

與小陳討論目前的泳訓內容, 更加確認將姿勢調整好最重要. 至於肌力, 耐力, 現在都言之過早.

在 RunnersWorld 看到的一句話 "Running is my private time, my therapy, my religion." 跑步就能有感動的心情, 不知該擔心生命之無趣, 還是喜悅於慾望的單純.

我的自由式

肩傷好了一段時間, 重新開始練自由式. 因此, 拜託泳池的黃教練幫忙錄影, 希望能看看自己的樣子.

結果, ㄏㄏ, 果然沒有失望, 發現應該改進的地方還真不少

1. reach 時, 壓水太快
2. catch 時, 太用力
3. pull 時, 沒力氣
4. pull 最後手臂停頓, 失速
5. 雙腿太開
6. 膝蓋太彎
   
7. 腳踝太硬

下面是自由式的標準版, 姿勢漂亮到讓人起雞皮疙瘩

2010金石馬拉松 week 2

easy run 13k(@6:03), 11k(@5:28), 11k(@5:28)
speedwork 10k(2*1600 in 7:15, 7:10)
long run 22k(@5:29)

這週跑間歇, 竟比上週的門檻跑慢, 有些奇怪.

週六上午, 9:30am 起床後, 腹痛如絞, 吃正露丸當早餐後繼續痛, 到中午接近12:30時才解除警報. 雖然到現在還不知前因後果, 但在此紀錄, 提醒自己, 吃喝作息都要小心.

週五到內湖買了雙跑鞋當庫存, 今天一時手癢, 將現役庫存的跑鞋 (右腳) 都拿到磅秤去試試, 份量, 啟用日, 里程, 分別如下

Brooks	DiadoraM	Rooster	DiadoraS	Mizuno	DiadoraB
346g	270g	460g	308g	314g	260g
2006.3	2007.10	2009.5	2009.12	NA	NA
1257k	1050k	595k	70k	NA	NA

原來, 每雙跑鞋的重量, 差這麼多!

冬天的泳池很安靜, 常常有一人獨享七個水道的大優惠.

2010金石馬拉松 week 1

easy run 11k(@5:31), 11k(@5:42), 11k(@5:10)
tempo run 10k(6k@4:13)
long run 22k(@5:34)

台北馬拉松後休息一週, 算是基礎期的休息週. 接著就是按照 RunnersWorld 的課表開始訓練.

這是生平第一次用別人的課表訓練. 之前用自己排的課表, 常常隨意修改, 結果改的四不像, 虎頭蛇尾, 效果都不好. 2007 Q1 創的馬拉松 PR, 到現在都破不了, 一定有問題.

十週的訓練. 第一週的完成率是 100%. 很好. 請繼續加油.

第一次用 Garmin 的 virtual partner 功能. 果然好用.

順便記下 Steve Jobs 在史丹佛說的, "Be hungry, be foolish." 說的真好.