感冒後的第一次長跑

目前將長跑定義為 1.5 hr 以上的訓練.

感冒16 天後, 昨晚第一次長跑. 生了一場長時間的病後, 格外謹慎. 第一小時時速 9.7. 接著調到 9.4 跑 45 min. 跑的輕鬆隨性, 希望這每週一次的長跑能逐週增加到 3 hr 且恢復迅速.