星期一, 7月 17, 2017

7/17 - 23


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
6.5
6
7
4.5



s

50'
29'




b







r
11k
11k
11k
11k




M 六張犁 11k/1:05'/155
T 六張犁 11k/1:08'/166
W 六張犁 11k/1:05'/147
T 800*8 321/131, 325/145, 335/157, 331/150, 332/147, 333/151, 334/145, 332/146


星期一, 7月 10, 2017

7/10 - 16


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
8
7.5
6
7.5
7
4.5
8
s
36'
42'


44'

61'
b





南港4
阿柔洋
r
11k
11k
11k
11k
11k



M 六張犁 11k/1:04'/159
T 六張犁 11k/1:03'/149
W 六張犁 11k/1:03'/148
T 六張犁 11k/1:05'/148
F 六張犁 11k/1:04'/154

星期一, 7月 03, 2017

7/3 - 6


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
7.5
7.5
9
8
8
6.5
7
s

46'
32'

36'


b





風露嘴

r
11k
9k
11k
11k
11k

8k

M 六張犁 11k/1:03'/152
T 800*6 3'54"/133 3'53"/141 3'37"/147 3'37"/148 3'40"/153 3'38"/152 VO2max 51
W 測自由式 2:31'/100m + 六張犁 11k/1:01'/151
T 六張犁 11k/1:03'/148
F 六張犁 11k/1:03'/154
S 五寮尖 8k/5:10'