星期一, 7月 17, 2017

7/17 - 23


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
6.5
6
7
4.5



s

50'
29'




b







r
11k
11k
11k
11k




M 六張犁 11k/1:05'/155
T 六張犁 11k/1:08'/166
W 六張犁 11k/1:05'/147
T 800*8 321/131, 325/145, 335/157, 331/150, 332/147, 333/151, 334/145, 332/146


星期一, 7月 10, 2017

7/10 - 16


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
8
7.5
6
7.5
7
4.5
8
s
36'
42'


44'

61'
b





南港4
阿柔洋
r
11k
11k
11k
11k
11k



M 六張犁 11k/1:04'/159
T 六張犁 11k/1:03'/149
W 六張犁 11k/1:03'/148
T 六張犁 11k/1:05'/148
F 六張犁 11k/1:04'/154

星期一, 7月 03, 2017

7/3 - 6


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
7.5
7.5
9
8
8
6.5
7
s

46'
32'

36'


b





風露嘴

r
11k
9k
11k
11k
11k

8k

M 六張犁 11k/1:03'/152
T 800*6 3'54"/133 3'53"/141 3'37"/147 3'37"/148 3'40"/153 3'38"/152 VO2max 51
W 測自由式 2:31'/100m + 六張犁 11k/1:01'/151
T 六張犁 11k/1:03'/148
F 六張犁 11k/1:03'/154
S 五寮尖 8k/5:10'

星期一, 6月 26, 2017

6/26 - 7/2

M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
7
8
8
7.5
7
6.5
7
s
30'



25'
56'
26'
b





60'

r

11k
8k
11k
11k

11k

T 六張犁 11k/1:04'/152
W 400*8 1'36" 1'43" 1'42" 1'50" 1'43" 1'45" 1'48" 1'57" 1st int this year
T 六張犁 11k/1:03'/152
F 六張犁 11k/1:05'/147
S 六張犁 11k/1:07'/153

星期一, 6月 19, 2017

6/19 - 25

自我期許
M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
8.5
8
7.5
8
7
5
7
s



44'
68'

59'
b





坪林

r
12k
11k
14.5k
12k


11k

M 信義國中 12k/1:10'/139
T 六張犁 11k/1:06'/149
W 六張犁 11k/1:05'/145 + 象山 3.5k/1:10'
T 信義國中 12k/1:05'/152
S 六張犁 11k/1:04'/154

星期一, 6月 12, 2017

6/12 - 18


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
8.5
7.5
7
8
5
7
4.5
s
23'

52'
42'
46'

43'
b



30'



r
11k
11k

5k

11k
11k

M 六張犁 11k/1:03'/151
T 六張犁 11k/1:04'/152
T 跑步機 5k/25'10"/152
S 六張犁 11k/1:09'/158
S 六張犁 11k/1:15'/154

星期一, 6月 05, 2017

6/5 - 11

清境-翠峰-鳶峰-昆陽-武嶺
M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
9
5
7.5
9.5
8
6
5.5
s




58'


b






武嶺
r
11k
15k
11k
11k

23k


M 六張犁 11k/1:04'/149 1st w 跑調
T 詠愛園 15k/1:33'/149
W 六張犁 11k/1:07'/155
W 六張犁 11k/1:06'/148
S 河濱 23k/3:30'/131

星期三, 5月 31, 2017

5/29 - 6/4


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
7.5
7.5
10
6
9
6
7.5
s






58'
b

風露嘴





r
18k
11k
11k
11k
11k
11k
9.7k

M 外雙溪 18k/6:00
T 六張犁 11k/1:11'/158
W 六張犁 11k/1:10'/155
T  六張犁 11k/1:10'/143
F  六張犁 11k/1:07'/142
S 六張犁 11k/1:05'/143
S 四獸山 9.7k/2:40'

星期一, 5月 22, 2017

5/22 - 28

Brooks GreenSilence from 2015/11/16, 2145km
M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
8.5
7
7.5
11
8
4
7.5
b





陽明山

r
11k
11k
15k
11k
15k

11k

2018CT226 (2018.4.28) 終於報下去了。期待一段有趣的奇幻之旅。

M 六張犁 11k/1:10'/150 好像氣溫高 心跳高
T 六張犁 11k/1:08'/152
W 詠愛園 15k/1:41'/148
T 六張犁 11k/1:11'/150
F 詠愛園 15k/1:41'/148
S 六張犁 11k/1:11'/152