星期日, 1月 31, 2016

2/1 - 7

2014大佳團 2015DWD團 2016野跑團
M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
8.5
9
9
6.5
8
7
7
r
18k

18k

4.3k
14k

xt
耕莘



孫dr



M 劍中劍 18k/1:43'/159 pb

劍中劍 18k/1:50'/151
F 四獸山 4.3k/55'00"
S 七星山 14k/4:00'

星期一, 1月 25, 2016

1/25 - 31

HbA1c 6.6 持平
M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
8
7
8
4
9
9
7
r


18k
4.2k

4.5k
11.5k
xt
耕莘 榮總
尾牙

耕莘
孫dr



W 劍中劍 18k/1:46'/163 HR太高,需休息

T 四獸山 4.2k/1:00'
四獸山 4.5k/1:00'
S 平等里 11.5k/3:30'

星期一, 1月 18, 2016

1/18 - 24 taper 3/3

M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
7
8
8
7
8
10
7 ?
r

4k




50k
xt


Sheraton
台北山水
榮總



T 象山 4k/1:00'
S 鎮西堡 50k/6:00'/147

星期日, 1月 10, 2016

1/11 - 17 taper 2/3

2016新竹縣尖石鄉鎮西堡-君臨天下~勇者之最
M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
6
7
6
7
7
6.5
8
r

18k

14k

11k
20k
xt



Hot7

鳴鍋


T 劍中劍 18k/1:45'/153 pb
T 福德坑 14k/1:23'/143 pb
S 六張犁 11k/1:07'/144
S 南港 20k/1:59'/150 pb

星期日, 1月 03, 2016

1/4 - 10 taper 1/3

四四南村
M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
8
7
7
8
5
8
9
r

18k



28k

xt



榮總
榮總

榮總

劍中劍 18k/1:49'/145
S 劍風劍 28k/3:06'/142 pb thx Nathan