星期二, 6月 30, 2015

6/29 - 7/5

塔曼山之大汎團
M
T
W
T
F
S
S
r
11.3k
9k
7k
11k

8k
1k
xt
榮總



台中

龍潭

M 惇敘 8k/55'23" + 象山 3.3k/55'00"
T Int 4*5'00"@5'01"/160, 4'49"/171, 4'51"/173, 5'05"/172 爆掉@end of 3rd, 4th lap
W 象山 3k/45'00" + 4k/27'12"/143
T 六張犁 11k/1:20'/145 剩最後500m爆掉
S 塔曼山 8k/5:00'
S 齋明寺 1k/30'00"

6/22 - 28

M
T
W
T
F
S
S
r
13.2k
6k
12k
4.5k
9k
5.6k
8k
xt

一品牙科
M$

北醫 榮總
榮總
榮總

M Int 4*4'00"@4'18"/157, 4'24"/164, 4'29"/165, 4'28"/166 + 象山 3.7k/1:05'
T 象山 6k/1:45'
W Tempo 8k@5'35"/156 爆掉@8.2k
T 象山 4.5k/1:10'
F 六張犁 9k/1:02'/142 遇狗
S 拇指山 5.6k/1:14'
惇敘 8k/55'23"

星期二, 6月 16, 2015

6/15 - 21

M
T
W
T
F
S
S
r
9.5k
11.5k
4.6k
12k
9.5k
16k
3k
xt
榮總



新竹



M 四獸山 9.5k/2:35'
T int 4*4'00"@4'30"/155, 4'25"/162, 4'27"/165, 4'39"/165 4th趟2'00"爆掉
W 象山 4.6k/1:12'
T tempo 10k@5'35"/152
F 四獸山 9.5k/3:12'
S 麗山橋 16k/2:15'/134 熱爆掉
S 象山 3k/48'00"

星期一, 6月 08, 2015

6/8 - 14

Happy B day
M
T
W
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F
S
S
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8k
4.6k
14k
4.6k

17.5k
18.7k
xt




榮總
榮總


M int 4*4'00"@4'45"/154, 4'26"/163, 4'30"/167, 4'26"/169
T 象山 4.6k/1:17'
W tempo 9k@5'45"/153
T 象山 4.6k/1:14'
S 福德坑 14k/1:37'/143 + 象山 3.5k/1:30'
S 金面山 4.7k/2:35' + 福德坑 14k/1:36'/133

星期二, 6月 02, 2015

6/1 - 7

What an amazing day

M
T
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T
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S
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7k
11k
4.7k
8k
2.5k
14k
19k
xt
榮總
榮總


北醫 台中



M 九五峰 7k/2:00'/110
T rep 3*1000@5'07"/160, 4'33"/168, 4'36"/170
W 象山 4.7k/1:18/111
T int 5*3'00"@4'24"/159, 4'22"/163, 4'18"/164, 4'28"/165, 4'22"/165
F 象山 2.5k/32'50"/108
S 大尖山 14k/4:00'
S 福德坑 15k/1:58'/138 + 象山 4k/1:17'