星期一, 4月 27, 2015

4/27 - 5/3

聖母山莊快樂野餐團
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45'

40'

30'
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信運40'

信運55'

信運55'


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15k
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陸s

耕莘
皇家潛水
華山文創
榮總
榮總


W tempo trainer 1.6s
F 1.5s
S 1.4s
S 聖母山莊 15k/5:00

星期三, 4月 22, 2015

4/20 - 26

當馬場志工,寄物袋地獄
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60'
30'


45'
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信運 55'
信運 60'
信運 60'
信運 60'
信運 60'
信運 30'
信運 60'
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8k




xt
榮總


台中

星光馬志工


W 華山 8k/51'53"/135 隔天右腳踝痠痛

星期四, 4月 16, 2015

2015 Ironman Kenting


睽違兩年多,終於重回226賽道。而且是WTC第一次在台灣的賽事。第一次參與這種2/3外國選手的的賽事,真是土包子啊~~

由於相信選手手冊24.5度的規定,沒帶防寒衣。等前一天抵達小灣時,卻發現大部分試游的人都穿著防寒衣。果然下午說明會宣布,age groupers開放防寒衣,pros不開放。要不是恰巧遇到來加油Panda借到防寒衣,就只能在expo買一件了。

雖然知道不要用新裝備,游泳時為了視野清楚,還是用了只用兩次的新蛙鏡。果然,下水瞬間進水。等第一圈游畢上岸,重新配戴才解除警報。

游泳第一圈由於蛙鏡問題,一開始提心吊膽,便以最保守的方式,用蛙式定位。中間曾幾次嘗試自由式,但屢試屢敗。第一圈以50'結束。重新下水後心情比較篤定,有一半以上的時間用自由式,定位依然是問題,甚至有一次被工作人員吹哨子警告,偏離賽道。第二圈57',雖然比較慢,是一次很好的學習經驗。小灣已經算很棒的場地了,但開放水域的游泳,還真是有不同的技巧。

T1時,找不到車褲。就只能以可愛的泳褲上陣。

單車前90k是恆春半島繞一圈,有山有水,風景無敵。想到2006的賽事,頗有感觸。山水依舊,人事已非。到旭海高點,腿有一點痠。這是2006時的第一抽筋處。今年拜28齒之助,平安度過。不久就被雪碧追過,還被提醒下坡彎道要握剎把。一直很佩服這些己達達人的朋友們。到車城時,遇見車友在路旁要內胎,便停車幫忙。等重新上車時,才開始擔心,剩90k,若我出事沒有備胎怎麼辦?

最後的紅柴坑附近繞3圈半,很磨人。大約105k時就覺得自己不行了。最後兩次碎心坡,都是下車用牽的,沒想到自己這麼弱。可能是泳褲的關係,也可能是訓練台3hr長訓不夠。

T2將所有衣物,除袖套外通通換新。舒服。

跑步是南灣到貓鼻頭跑三圈。很ugly的路線。第一圈大部分用跑的。第二圈上坡用走的,下坡用小跑。第三圈幾乎都用走的。只有DVTT的補給站提供熱食,讓我一路懷念2010台東226的主辦單位。最後與亞京一起進入終點。賽前跑步週量約40k上下,可能不太夠。

這次一個人住南灣。第一次三鐵賽一個人住。比較少被打擾,比賽前可以盡情上廁所,大小共四次,很棒。週一晚回到家後,身上開始大量出現類似蚊子叮的小疹子,大部分在雙手臂處。應該是免疫力降低的關係。

從今年初認真準備這場226,所有零碎時間都盡量擠出來訓練,生活過得很緊張。現在終於告一段落,可以開始重新打基礎。




星期二, 4月 07, 2015

4/6 - 11 race week

經過兩年半,終於要重回226賽道,1st WTC Ironman Kenting。

從一開始的重新投入準備,就有時不我予之感。速度心跳都拉不起來,而且需要更多的恢復時間。幾乎所有訓練都聚焦於耐力的培養,而沒有速度訓練。

這次以信義運動中心為訓練基地。離家近,節省交通時間,是最大的好處。單車訓練台的室內訓練時機,與天候無關,可充分利用時間,但無法加強天候適應。

游泳,有幾次到中正泳池練50m。其他時間都在信運體驗水感。TI的訓練讓我可以隨意輕鬆的在泳池前進。希望在墾丁的小灣中,能進1:45'。

單車,主要都在單車訓練台,搭配長距離的DWD團練。今年初才組好的 Specialized Transition 搭配 Zipp404,希望能騎進6:40'。

跑步,這次練比較少。主要是左腳阿基里茲腱和右腳踝內側的舊傷,遲遲無法痊癒,一有長練,都需要24hr以上的恢復。所幸雙腳的症狀,都已漸漸好轉。希望能進4:45'。

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T
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S
s
60'
60'
60'


600m

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信運 60'




42k

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榮總
GPS圖資
開始打包
台中
吳鳳科大



M 試新蛙鏡
W 下午覺得calves緊緊。晚上游泳雙腳板各抽筋一次。
T 覺得頭痛流鼻水,賽前症候群?
S 感謝小花安排的海泳團練和單車賽道介紹