星期二, 3月 31, 2015

3/30 - 4/5 the last 2 weeks


M
T
W
T
F
S
S
s


13'
40'
35'

60'
b
信運 40'
信運 60'


信運 120'

信運 60'
r


7k


12k
15k
xt
Mazda
北醫


榮總
榮總


W 四四南村 7k/41'43"/146
S 六張犁 12k/1:16'/143
S 南港山 15k/3:50'

星期二, 3月 24, 2015

3/23 - 29 the last 3 weeks

死亡處方箋 Terry Pratchett: Choosing to Die
M
T
W
T
F
S
S
s
90'
60'

45'
40'
30'
45'
b


信運 60'
信運 60'

雙溪
信運 60'
r

23k



14k

xt
榮總 北醫


仁愛
仁愛



M 沒想到中午游90',晚上就累累的。應該是前一晚沒睡好。脊下肌,後三角肌痠痛
T 大直橋 23k/2:28'/136。也許226時 max hr=145 且 avg hr=138 可以從頭跑到尾
F Reread Going Long
S Brick b 雙溪 + r 福德坑 14k/1:33'/148

星期一, 3月 16, 2015

3/16 - 22 the last 4 weeks

M
T
W
T
F
S
S
s
中正 75'

中正 60'

40'

30'
b


信運 60'
信運 60'


信運 180'
r
24k


9k

11k

xt




榮總
榮總


M 中山橋 24k/2:46'/133
T 前一晚沒睡好,整天不舒服。可能睡眠不足 + overtraining。晚餐後突然疲倦當機。
W 晚上依然很難入眠。
T Brick。1st lvl=10。國父紀念館 9k/55'37"/143
S 六張犁 11k/1:06'/147
S 訓練台全程 lvl=9,回家後中餐時右腿股二頭肌(?)大抽筋,下午游泳時又抽一次

星期一, 3月 09, 2015

3/9 - 15

經過時間 11:00'
移動時間 7:46'
M
T
W
T
F
S
S
s
45'

40'

40'
30'

b
信運 60'
轉角單車

信運 60'

信運 60'
北海一周

r



28k



xt
馬偕
榮總 馬偕


華山

苗栗

T 百齡橋 28k/3:17'/132
S 終於騎超過180k. 團練很強大!
S 開車一趟苗栗回來,完全掛點

星期二, 3月 03, 2015

3/2 - 8

M
T
W
T
F
S
S
s

中正 60'
60'

45'

40'
b

信運 50'
信運 60'


信運 180'

r
32k





20k
xt



榮總

互動網聚


M 百齡橋 32k/3:46'/137
S 網聚要陪笑,比訓練累
S 木柵 20k/2:23'/136