星期一, 1月 21, 2013

1/21 - 1/27




M
T
W
T
F
S
S
R

10k
20k

19.5k

21k
XT
S 1500


yoga

TI


T. barefoot 10k/1:02'/126
W. 1st time Brooks Green Silience 20k/1:48'/144
F. 19.5k/1:45'/150
S. 風櫃嘴 w 小花 愛跑 21k/2:15'/152

星期二, 1月 15, 2013

1/14 - 1/20




M
T
W
T
F
S
S
R
12k

20k
5k

20k
10k
XT

s 2000

yoga

TI
s 1000

Hope I have 4 run, 2 swim, 1 ride weekly in Jan.

M. barefoot tempo 12k/1:00'/152
W. hill 中華科大 20k/2:11'/146
T. barefoot easy 5k/31'10"/130
S. hill 中華科大 20k/2:18'/136
S. DWD TT 10k/47'33"/165

星期一, 1月 07, 2013

1/7 - 1/13 Flu




M
T
W
T
F
S
S
R
19k



12k


XT

s 1000
runningnose
yoga

TI
s 1h

趁感冒生病, 用運動的時間囫圇吞棗, 看完萬病之王, 終於對癌症有一些概念.

M. am hill 14k, pm barefoot 5k
F. barefoot tempo 1:03'/12k/153
S. Total Immersion skating

星期三, 1月 02, 2013

12/31 - 1/6 Recovery




M
T
W
T
F
S
S
R
6k
14k
10k

14k
9k

XT



yoga


 b 2h

M. trail 象山
T. hill 崇德
W. barefoot
F. hill 崇
S. trail 象山虎山
S. 北區鐵人Pa