星期三, 12月 25, 2013

12/23 - 29 Recovery

熱血青春, 根本是文字版的跑步漫畫.



 M
 T
 W
 T
 F
 S
 S
 s
50'
50'
50'
60'



 r


 11k

11k
16k
16k
 xt
 台經院


北醫

gym



W 六張犁 11k/1:09'/144
F 六張犁 11k/1:18'/134
S 福德坑 16k/1:57'/132
S 福德坑 16k/1:52'/132 

星期一, 12月 16, 2013

12/16 - 22 Race Taper



 M
 T
 W
 T
 F
 S
S
 s
70'

70'

50'

40'
 r

10k




40k
 xt



耕莘

清泉


雪霸馬起跑時7'C, 體感溫度4'C.  穿長T+背心+長褲, 跑步很舒服.

T bf 10k/1:07'/133
S 雪霸馬 40k/5:37'/143

星期二, 12月 10, 2013

12/9 - 15

週末花半天的時間, 快速翻完後, 對於跑步有了更多的想法.  24小時超馬, 從此開始萌芽...


 M
 T
 W
 T
 F
 S
 S
 r
 15k
16k
17k
14k
11k
11k

 xt

 耕莘

北醫


s 60'

M bf 15k/1:32'/137 
T bf 16k/1:38'/139
W bf 17k/1:50'/132
T bf 14k/1:26'/134 
F 六張犁 11k/1:16'/119
F 六張犁 11k/1:24'/125

星期二, 12月 03, 2013

12/2 - 8

感謝小月, 萱萱讓我有機會當狗狗路跑的工作人員.  一次特別的經驗.




 M
 T
 W
 T
 F
 S
 S
 r
18.4k
15k
15k
15k
14k
14k

 xt



北醫

四獸山
PuppyRun

M bf 18.4k/1:59'/132 1st using Yurbuds
T bf 15k/1:33'/131

W bf 15k/1:28'/140
T bf 15k/1:29'/140
F 福德坑 14k/1:41'/127
S 福德坑 14k/1:36'/129