星期一, 11月 25, 2013

11/25 - 12/1




 M
 T
 W
 T
 F
 S
 S
 r
16k
16k
12k
14k
5k
21k
11k
 xt
 榮總
榮總

榮總


b 鴨頭

傷後第一次騎公路車. 右手從手指手腕到上臂, 感覺都還沒完全復原.  屁股的肉墊也都不見了, 坐墊坐起來很不舒服.  恢復的果然很慢.

M bf 16k/1:37'/134
T bf 16k/1:40'/131
W bf 12k/1:15'/129
T bf 14k/1:30'/126
F bf 5k/31'51"/125
S 社子島團練 21k/2:40'/135
S 六張犁 11k/1:15'/132

星期二, 11月 19, 2013

11/18 - 24




 M
 T
W
 T
 F
S
 S
 r
 13k

16k
12k
14k
14k

 xt
榮總
榮總

榮總


石梯嶺

M bf 13k/1:13'/139
W bf 16k/1:32'/138
T bf 12k/1:10'/141
F 福德坑 14k/1:41'/131
S 福德坑 14k/1:36'/128

星期二, 11月 12, 2013

11/11 -17




 M
 T
 W
 T
 F
 S
 S
 r

9k
16k
12k

28k

 xt
 s 400







M 超過100天沒有使用, 游泳肌肉完全退化, 需從頭練起
T bf 9.33k/1:00'/127
W bf 16k/1:36'
T bf 12k/1:18'/134
S 軍人公墓 25k/3:25'/133, bf 2.7k/17'00"/129

星期三, 11月 06, 2013

11/4 - 10

2013/7/27 光橋夜跑馬拉松的戰果, 終於成熟掉下來了



 M
 T
 W
 T
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 S
 r

16k
14k
15k
11k
25k
10k
 xt






群山步道

T bf 16k/1:42'/135
W bf 14k/1:32'/126
T bf 15k/1:31'/135 
F 六張犁 11k/1:17'/131
S 軍人公墓 25k/3:26'/134
S 三商路跑 10.67k/1:24'/122