星期二, 9月 24, 2013

9/23 - 9/29




 M
 T
W
T
F
S
S
 r

12k
12k
12k
10k
11k
16k
 xt

 樓梯
樓梯





T 國父紀念館 12k/1:32'/132
W 國父紀念館 12k/1:30'/130
T 國父紀念館 12k/1:26'/131
F 六張犁 10k/1:17'/135
S 18^3 11k/1:26'/139
S 福德坑 16k/2:09'/137 longest run since bike crash

星期二, 9月 17, 2013

9/16 - 9/22




 M
 T
W
 T
 F
 S
 S
 r
 10k
12k
6k
10k
10k
10k
12k
 xt




樓梯
樓梯


贊泰樓梯B2-17F, 4趟, 約30min, 發現新玩法.

M bf 10k/1:11'/140
T 國父紀念館 12k/1:27'/134
W bf 6k/48'37"/134
T 六張犁 10k/1:30'/140
F 六張犁 10k/1:33'/132
S 六張犁 10k/1:26'/128
S am 六張犁 10k/1:27'/131, pm bf 2k/13'39"/130 

星期二, 9月 10, 2013

9/9 - 9/15




 M
T
 W
 T
 F
 S
S
 r
 10k
10k
10k
6k
5k

12k
 xt



台中
台中

四獸山

好幾次, 跑到70min之後, 肩膀會開始痛.  記住, 你還在掛病號!

M barefoot 10k/1:13'/140
T barefoot 10k/1:15'/130
W 六張犁 10k/1:24'/143
T 東海大學 6k/49'45"/131
F barefoot 5k/37'33"/133
S 六張犁 12k/1:45'/142

星期三, 9月 04, 2013

9/2 - 9/8




 M
 T
 W
 T
 F
 S
 S
 r
 9k
 12k
11k
7k
8k


 xt



台中

台南
台南

第一週48k, 不錯的開始.

M easy 9k/1:00'/141
T 六張犁 12k/1:43'/139
W barefoot 11k/1:22'/137
T barefoot 7k/52'46"/127 
F barefoot 8k/1:00'/135

星期一, 9月 02, 2013

8/31, 9/1 Recovery run

整整三週的大休息, 有打掉重練的感覺.

8/31 barefoot 6k/45'00"/137
9/1 barefoot 8k/57'00"/138